హఠ యోగా అనేది యోగా అభ్యాసాల యొక్క పురాతన రూపాలలో ఒకటి. మీరు కొన్ని యోగా భంగిమల గురించి ఆలోచించినప్పుడల్లా, చాలా సార్లు అవి హఠ యోగాకు చెందినవి.
మన సాంస్కృతిక పరిణామ క్రమంలో, కొన్ని పదాలు అవి అనుభవించిన సాంస్కృతిక అనుభవాల ఆధారంగా వేర్వేరు అర్థాలను కలిగి ఉన్నాయి.
అలాగే, సంస్కృతంలో " హత " అనే పదానికి శక్తి అని అర్థం. ఇక్కడ, ఇది శారీరక మరియు మానసిక అభ్యాసాల ద్వారా బలవంతంగా ప్రశాంత స్థితిని పొందే సాంకేతికతగా హఠ యోగాను సూచిస్తుంది.
మీరు పాశ్చాత్య సంస్కృతిని పరిశీలిస్తే, ఈ పదం " హా " అంటే సూర్యుడు మరియు " థా " అంటే చంద్రుడు అని విభజించబడింది. ఈ అర్థంలో, హఠ యోగా అనేది ఈ రెండు శక్తుల మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడంలో సహాయపడే సాంకేతికతను సూచిస్తుంది.
వ్యాఖ్యానాలు భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, హఠ యోగా ప్రయోజనాలు అన్ని సంస్కృతులలో ఒకే విధంగా ఉంటాయి
హఠ యోగా యొక్క సంక్షిప్త చరిత్ర
హఠ యోగా సుమారు 2000 సంవత్సరాల క్రితం భారత ఉపఖండం నుండి, ముఖ్యంగా ఇండో - నేపాల్ సరిహద్దులో ఉద్భవించింది. హఠ యోగా భంగిమలు బుద్ధుని కాలంలో కూడా అభివృద్ధి చెందాయి.
కానీ దాని సాంకేతికత గురించి ఎక్కడా స్పష్టమైన ప్రస్తావన లేదు.
ప్రారంభ అభ్యాసకులు గ్రీకు మరియు ఇతర సంస్కృతులలో హఠా యోగా పద్ధతులను ప్రవేశపెట్టినట్లు కొన్ని రికార్డులు చూపిస్తున్నాయి.
అయితే, ఇది 19 వ మరియు 20 వ శతాబ్దాలలో మాత్రమే ప్రసిద్ధి చెందింది. భారతదేశంలో బ్రిటిష్ వలసవాద యుగంలో, మరియు స్వామి వివేకానంద కృషి కారణంగా, ఇది అనేక ప్రాంతాలకు విస్తరించడం ప్రారంభించింది.
మీరు హఠ యోగాను ఎలా అభ్యసించగలరు?
మీరు యోగా క్లాస్‌ని చూసినప్పుడల్లా, వారు బోధించే మెళకువలు ఎక్కువగా హఠ యోగాను కలిగి ఉంటాయి. ఎందుకంటే హఠ యోగా అనేది ఒక సాధారణ యోగా రకం, దీని నుండి అనేక శాఖలు అభివృద్ధి చెందాయి.
మీరు తరగతుల నుండి లేదా కొన్ని ఆన్‌లైన్ కోర్సుల ద్వారా హఠా యోగా నేర్చుకోవచ్చు.
అయితే, మీకు అవకాశం ఉన్నప్పుడు, శారీరక తరగతులను ఎంపిక చేసుకోండి, ఎందుకంటే టెక్నిక్‌లో శ్వాస మరియు శారీరక వ్యాయామాల శ్రేణి ఉంటుంది, వాటిని శ్రద్ధగా అనుసరించాలి.
సాధారణంగా, యోగా తరగతులు 60 - 90 నిమిషాల పాటు ఉంటాయి మరియు మీరు అనుసరించాల్సిన నిర్దిష్ట శ్వాస విధానాలతో పాటు అనేక భంగిమలతో నిండి ఉంటాయి.
ఈ సాంకేతికత యొక్క కొన్ని సాధారణ సాధనలు:
- శ్వాస వ్యాయామాలు
- భంగిమలు
- ధ్యానం
సాధారణంగా, హఠ యోగా అనేది వార్మప్‌తో ప్రారంభమవుతుంది. ఆ తర్వాత, మీరు పేర్కొన్న శ్వాస విధానాలతో పాటు శారీరక భంగిమల సమితిని సాధన చేస్తారు మరియు అది ధ్యానంతో ముగుస్తుంది.
హఠ యోగా వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
పురాతన కాలం నుండి, యోగులు మోక్షాన్ని పొందడానికి ఈ యోగాను ఆచరిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, దాని నుండి అనేక శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
- కొన్ని హఠ యోగా ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి :
- కీళ్లలో చలనశీలత మెరుగుపడుతుంది
- శరీర జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
- మెదడు మరియు వెన్నెముకకు మెరుగైన రక్త ప్రసరణ
- బంధన కణజాలాలలో వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
- ఆర్థరైటిస్ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు నివారణను అందిస్తుంది
- వెన్నునొప్పితో పోరాడుతుంది
- కణాల పునరుత్పత్తి మరియు కణాల మరమ్మత్తును ప్రేరేపిస్తుంది
- శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది
- వెన్నునొప్పి మరియు మెడ నొప్పికి నివారణను అందిస్తుంది
పైన పేర్కొన్న భౌతిక ప్రయోజనాలే కాకుండా, హఠ యోగా ప్రయోజనాలు ఈ క్రింది వాటిని కూడా కలిగి ఉంటాయి:
- డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీని తగ్గిస్తుంది
- ఒకరి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
- ఇంద్రియాలను ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది
- ఒకరి దృష్టికి పదును పెడుతుంది
- సమతుల్య భావోద్వేగ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
- సృజనాత్మకతను కూడా పెంచుతుంది
ఈ టెక్నిక్‌ని నేర్చుకోవడానికి లోతైన తాత్విక అవగాహన అవసరం అయినప్పటికీ, హఠ యోగా శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం ద్వారా జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
హఠా యోగా మరియు ఇతర యోగా రకాల మధ్య తేడా ఏమిటి ?
యోగులతో సహా ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రజలు హఠ యోగా కాకుండా వివిధ రకాల యోగాలను అభ్యసిస్తారు. అందులో కొన్ని ప్రసిద్ధమైనవి :
- విన్యాస యోగా
- కుండలినీ యోగా
- అష్టాంగ యోగం
- అయ్యంగార్ యోగా
- బిక్రమ్ యోగా
ఈ యోగా రకాలన్నింటిలో అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నప్పటికీ, హఠ యోగాకు మిగిలిన వాటి నుండి కొన్ని ప్రాథమిక తేడాలు ఉన్నాయి.
- హఠ యోగాలో, కదలిక కంటే శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క ప్రశాంతతకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.
- హఠ యోగా భంగిమలు పొడవుగా ఉంటాయి. మీరు హఠ యోగాలో ఒక నిర్దిష్టమైన ఆసనాన్ని 1 - 5 నిమిషాల పాటు ఉంచుతారు, ఇలా
కాకుండా కొన్ని ఇతర యోగా రకాల్లో, ఆసనాలు కొద్దిసేపు మాత్రమే ఉంటాయి. - ఇతర యోగా రకాలతో పోలిస్తే మీ శరీరం తక్కువ అలసటను అనుభవిస్తుంది.
- హఠాలో, మీ ఆక్సిజన్ అవసరాల స్థాయి తక్కువగా ఉంటుంది.
- సహజంగానే, హఠా యోగా ఇతర యోగా రకాలతో పోలిస్తే తగ్గిన జీవక్రియకు పిలుపునిస్తుంది.
ప్రారంభకులకు ఇది ఉత్తమ యోగానా?
ఎక్కువగా, ప్రొఫెషనల్ యోగా అభ్యాసకులు ప్రారంభకులకు హఠా యోగాను సూచిస్తారు. దాని వ్యాప్తి కారణంగా, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా విస్తృతంగా ఆచరించబడింది. ముఖ్యంగా పాశ్చాత్య దేశాల్లో దీని ఆదరణ ఇంకా పెరుగుతోంది.
దీనికి ఎలాంటి ఫాన్సీ ఆధారాలు కూడా అవసరం లేదు. మీరు దానిని సమర్ధవంతంగా సాధన చేయడానికి సాధారణ ఆధారాలను పొందవచ్చు. వాటిలో ఉన్నవి:
- ధ్యాన కుషన్లు
- బోల్స్టర్ దిండ్లు
- యోగా చాప
- దుప్పటి
హఠా యోగా, ప్రారంభకులకు, ప్రారంభించడానికి సౌకర్యవంతమైన యోగా రకాల్లో ఒకటి. ఇది భంగిమను బాగా నొక్కి చెబుతుంది కాబట్టి, ఇది తులనాత్మకంగా నెమ్మదిగా నిర్వహించబడుతుంది.
ఇది ప్రారంభకులకు భంగిమలు మరియు శ్వాసలో బలమైన కోటను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
అదనంగా, హఠ యోగాలో భంగిమలను ఎక్కువసేపు ఉంచాల్సిన అవసరం ఉన్నందున, మీ పూర్తి దృష్టి అవసరం. ఇది మీ మనస్సు - సంచారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ దృష్టిని లోతుగా చేస్తుంది.
అందువల్ల హఠ యోగా ప్రయోజనాలను పూర్తిగా పొందవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు చిన్న వయస్సులో ప్రారంభించినప్పుడు.
చివరి పలుకు
హఠ యోగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆచరిస్తున్నారు. మీరు ధృవీకరించబడిన అభ్యాసకుడి నుండి నేర్చుకుంటే, ఇది మీ జీవితంలోని వివిధ అంశాలను మెరుగుపరుస్తుంది అనడంలో సందేహం లేదు.
" చందమామ నెమ్మదిగా కదులుతుంది, కానీ అది పట్టణాన్ని దాటుతుంది " అని ఒక ప్రసిద్ధ సామెతలో చెప్పినట్లుగా, హఠ యోగా కొన్నిసార్లు నెమ్మదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా, మీరు దాని ప్రయోజనాలను విపరీతంగా పొందడం ప్రారంభిస్తారు.
