విటమిన్ B12 అంటే ఏంటి?
కూరగాయలు
కొనిి మంద్ులు మీ శరీరంలో విటమిన్ B12
పరభావానిి తగిస్ాయి
పోర టాన్ పంప్ ఇనిిబిటరు.. ఉదాహరణకు(ప రలోసెక్, పరరవాస డ్)
H2 రెసెపార్ య ంటగోనిస్టా(జ ంటాక్, పెప ిడ్)
మ ట ఫారిిన్
తగినంత విటమిన్ B12 ప ంద్డానికి అద్నపు స్ప మంటల కూడా మ రెెటలో అంద్ుబాటలలో ఉనాియి. ఆహార ఉతపతులో చాల వ్రకు B12 స్ప మ ంట కంట ంట స ంథటిక్ ఉంటలంది.
విటమిన్ B12 ఎంద్ుకు అవ్స్రం?
శరీర పనితీరు కోస్ం మనకు B12 విటమిన్ తపపక అవ్స్రం. మనం త్తనే ఆహారం నుంచి B12 విటమిన్ ప ంద్వ్చుు. తగినంత విటమిన్ B12 శరీర
పెరుగుద్లను పరభావితం చేస్ుంది. కొనిి అంతరుీన లక్షణాలను స్ృష్ స్ుంది.
మీ శరీరంలో తగినంత B12 విటమిన్ లేద్నడానికి స్ంక తాలు
ఆకల్స లేకపో వ్డ్ం మలబద్ధకం బరువ్ు తగిడ్ం
త్తమిిరి మరియు జలద్రింపు
శరీరానిి స్రిగా బాయలెన్ి చేస్ుకోలేకపో వ్డ్ం ఆలోచించలేకపో వ్డ్ం
గంద్రగోళం లేదా జ పకశకి చితి వ ైకలయం
నోరు లేదా నాలుక నొప ప
స్మస్యలు రావ్డ్ం
విటమిన్ B12 లోపం ఆరోగయకరమ ైన ఎరర రకి కణాల
ఉతపత్తి ని అడ్లకుంటలంది. అనారోగయ కణాలు కొతి వాటిని ఉతపత్తి చేసే ముంద్ు చనిపో య యి. ఇది
రకిహీనతకు దారితీస్ుంది. దీనిని వినాశక రకిహీనత అని కూడా ప లుస్ారు. విటమిన్ B12 ఉని ఆహారం తీస్ుకోకపో తే మ గాలోబాస క్ అనీమియ
స్ంభవిస్ుంది. విటమిన్ B12 లోపం ఉనిటు యితే
మీరు ఇంద్ుకోస్ం ఇంజెక్షను తీస్ుకోవాల్సి ఉంటలంది.
రకిహీన యొకె లక్షణాలు ఆకల్స తగుతుంది
అత్తస్ారం బలహీనత
శరీరం పాల్సపో వ్ుట
విపరీతమ ైన అలస్ట చిరాకు
విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే పండ్ల
చాల పండ్ు లో విటమిన్ B12 ఉండ్ద్ు. ఫో ల్సక్ య స డ్ ఎకుెవ్గా ఉండ్టం కారణంగా పండ్ు లో విటమిన్ B12 చాల తకుెవ్గా ఉంటలంది.
ఆప ల్
దీనిలో B12 విటమిన్ కారకాలతో పాటల
య ంటీఆకిిడ ంటల, ఫ్ేవ్నాయిడ్ల, ఫెైబర్ పుష్ెలంగా ఉనాియి. ఆప ల్ పండ్ల, దాని తొకెలో రెండిండిలో ఫాలీఫెనాల్ి వ్ంటి ఇతర కారకాలను
కల్సగి ఉంటలంది. ఇవి య ంటీ ఆకిిడ ంటగా పనిచేస్ుంది. ఆప లో విటమిన్ B12 కంట ంట ఎకుెవ్గా ఉంటలంది.
అరటిపండ్ల
ఇతర పండ్ు తో పో ల్ససే అరటిపండ్ు లో అధిక
పో ష్కాలు, విటమిను ఎకుెవ్గా ఉంటాయి. ఆప ల్ కంటే ఆరోగాయనిి మ రుగుపరిచే ఎకుెవ్ కారకాలు అరటిపండ్లలో ఉనాియి. ఇది మీ ఆరోగాయనిి
మ రుగా ఉంచుతుంది. విటమిన్ B12 అధికంగా
ఉండే పండ్ు లో అరటిపండ్ల ఒకటి.
అరటిపండ్ు లో విటమిను మరియు ఫెైబర్ ఉంటాయి. ఇవి రకిపో టలను నిరవహణలో, ఒత్తి డిని తగించడ్ం,
మలబద్ధకం మరియు అలిర్ స్మస్యల నుంచి ఉపశమనం ప ంద్డ్ంలో స్హాయపడ్లతుంది. మొతి ం శరీర ఉష్ోో గరతను నియంత్తరంచే శకిి
అరటిపండ్లకు ఉంది.
బలబెరీరస్ట
బలబెరీర అనేది విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే
పండ్ల. ఇది మన ఆరోగాయనిి మరియు చరాినిి స్వచఛంగా ఉంచే య ంటీ ఆకిిడ ంటు ను కల్సగి ఉంటలంది.
దీంతో పాటల బలబెరీరస్ట విటమిన్ B12 కంటే చాల
పరయోజనాలను కల్సగి ఉనాియి. బరువ్ును తగిస్ాయి. జీరోశకిిని పెంచుతాయి. ఒత్తి డిని తగించడ్ంతో పాటల కాయనిర్, మధుమేహం తవరగా రాకుండా అడ్లకుంటాయి.
ఆరెంజ్
ఆరెంజ్ స్హజంగా విటమిన్ B12 కారకాలను కల్సగి
ఉంటలంది. ఆరెంజ్లో బీటా కెరోటిన్,
య ంటీఆకిిడ ంటల, కాల్సియం ఉనాియి. ఇవి మన శరీరానికి చాల ముఖ్యమ ైన పో ష్కాలను
అందిస్ిాయి.
విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే డై ైఫ్ూరటి
విటమిన్ B12 యొకె మంచి మలల లలో డై ైఫ్ూరటి
కూడా ఉనాియి. బాద్ం, వేరుశెనగలో బలమ ైన
B12 కంట ంట ఉంటలంది.
విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే కూరగాయలు
ఆల ా ఆల ా
ఆల ా-ఆల ా అనేది అర బియ భాష్ నుంచి వ్చిున పేరు. దీని అరథం మొకెల తల. దీని మలల లు భలమికి దిగువ్న 20 నుంచి 30 అడ్లగుల లోతులో ఉంటాయి.
ఆల ా-ఆల ాలో అపారమ ైన విటమిను, పో ష్కాలు మరియు ఖ్నిజ లు ఉనాియి. విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే కూరగాయలలో ఆల ా ఒకటి.
బీటరూట
బీటరరటలో ఆరోగాయనిి మ రుపరిచే అంశాలు చాల
ఉనాియి. చాల మంది బీటరరట స్ల డ్లు త్తంటారు.
బీటరూటలో పుష్ెలంగా విటమిను, మినరల్ి, కాయల్సియం ఉంటాయి.
బటరిట స్ాెాష్
బటరిట స్ాెాష్ చాల తకుెవ్ మంది మ తరమే తీస్ుకునే అరుద ైన కూరగాయ రకాలో ఒకటి. దీనిని పండ్ల మరియు కూరగాయలు అని కూడా అంటారు. ఇంద్ులో స్మృదిగా ఖ్నిజ లు మరియు ఫెైబర్ ఉనాియి. బటరిట స్ాెాష్ విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే కూరగాయలలో ఒకటి. దీనిలో
విటమిన్ B12 యొకె కంట ంట అధికంగా
ఉంటలంది.
పుటాగొడ్లగు
పుటాగొడ్లగు విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే
కూరగాయలు. ఇవి శిలీంధార ల జ త్తకి చ ందినవి. దీనిలో చాల స్హజమ ైన విటమిన్ డి, పోర టీన్, కాల్సియం, జెర ినియం, కాపర్, నియ స న్,
ప టాష్ యం మరియు ఫాస్పరస్ట వ్ంటి ఇతర ఖ్నిజ లు ఉనాియి.
బంగాళద్ుంప
బంగాళద్ుంప అతయంత పరజ ద్రణ ప ందిన బాగా
విస్ి ృతంగా ఉపయోగించే కూరగాయలలో ఒకటి. దీని పరతేయకత ఏంటంటే ఇతర కూరగాయలతో స రతవం
మరియు రుచిపరంగా స్రుుబాటల అయిపో తుంది.
బంగాళాద్ుంపలో అనేక స్ ంద్రయం మరియు వ ైద్య స్ంబంధిత లక్షణాలు ఉనాియి. దీనిలో స్మృదిగా
పో ష్కాలు నిండి ఉనాియి. విటమిన్ B12 కోస్ం
బంగాళాద్ుంప ఉతి మ కూరగాయలలో ఒకటి.
బంగాళాద్ుంపలలో స్ార్ు చాల ఎకుెవ్గా ఉంటలంది. ఇది శరీరంలోని ఆలెలీన్ కంట ంటను చ కుె చ ద్రకుండా ఉంచుతుంది. ఒక స్ాధారణ బంగాళాద్ుంపలో తపపనిస్రిగా ప టాష్ యం,
స్ో డియం మరియు విటమిను B12,A,D తగిన
పరిమ ణంలో ఉంటాయి.
బంగాళాద్ుంపలో మ గీిష్ యం, ఐరన్, జంక్ ఫాస్పరస్ట ఉంటాయి. బంగాళాద్ుంపలో ఉండే రిచ్ య ంటీ ఆకిిడ ంటి ఎల్సమ ంటి ఫరర రాడికల్ి
ద బబత్తనకుండా కాపాడ్తాయి.
చివ్రిగా..
స్ాధారణ శరీర పనితీరు కోస్ం విటమిన్ B12
అధికంగా ఉండే ఆహారానిి తీస్ుకోవ్డ్ం చాల ముఖ్యం. మీరు B12 పండ్ల మరియు
కూరగాయలతో స్మ నమ ైన విటమిన్ B12 రిచ్
కారకాలను కల్సగి ఉని పాలను కూడా తీస్ుకోవ్చుు.
కొనిి పరశిలు
ఏ పండ్ు లో విటమిన్ B12 పుష్ెలంగా ఉంటలంది?
ఆప ల్ి, అరటిపండ్ల, బలబెరీరస్ట, నారింజ వ్ంటి పండ్ు లో విటమిన్ B12 అధికంగా ఉంటలంది.
ఏ కూరగాయలలో B12 ఎకుెవ్గా ఉంటలంది?
బచుల్సకూర, బీటరూట, బటరిట స్ాెాష్,
పుటాగొడ్లగులు మరియు బంగాళాద్ుంపలు వ్ంటి కూరగాయలలో విటమిన్ B12 వ్నరులు మంచిగా ఉంటాయి.
B12 శకిికి మంచిదా?
మీ శరీరం శకిి పెరుగుద్ల, జ పకశకి పెరుగుద్ల
మరియు గుండ జబుబల నుంచి రక్షణ వ్ంటి అద్ుుతమ ైన ఆరోగయ పరయోజనాలను విటమిన్ B12 దావరా ప ంద్వ్చుు.
కరమం తపపకుంగా రోజుకు ఎంత B12 విటమిన్ అవ్స్రం?
పెద్ులు మరియు ప లు లు 2.4 నుంచి 2.8 మకోర గార ముల విటమిన్ B12ను తీస్ుకోవాలని వ ైద్ుయలు స్ూచిస్ునాిరు.
పండ్ల మరియు కూరగాయల నుంచి B12
ప ంద్గలరా?
అవ్ును, విటమిన్ B12 పండ్ల మరియు
కూరగాయల నుంచి స్ులభంగా ప ంద్వ్చుు.
