అవలోకనం
సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అనేది ఒక రకమైన డిప్రెషన్, ఇది సాధారణంగా ఋతువులలో మార్పుల వల్ల కలుగుతుంది. SAD ప్రతి సంవత్సరం దాదాపు అదే సమయంలో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ముగుస్తుంది.
సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులు శరదృతువులో ప్రారంభమై చలికాలం వరకు శక్తిని కోల్పోవడాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు వ్యక్తి మూడీ మారతాడు. వసంత ఋతువు మరియు వేసవిలో లక్షణాలు స్థిరపడతాయి.
అరుదైన పరిస్థితులలో, SAD వసంత ఋతువులో లేదా వేసవి ప్రారంభంలో నిరాశను కలిగిస్తుంది, ఇది పతనం లేదా శీతాకాలంలో తగ్గుతుంది.
సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ అంటే ఏమిటి?
SAD అనేది సాధారణంగా శరదృతువు ప్రారంభమైనప్పుడు, సీజన్లలో మార్పుల వల్ల కలిగే ఒక రకమైన డిప్రెషన్. సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్‌ని సీజనల్ డిప్రెషన్ అని కూడా అంటారు. కాలానుగుణ మాంద్యం శరదృతువు చివరిలో లేదా శీతాకాలం ప్రారంభంలో వసంతకాలంలో ముగిసేలోపు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది.
రోగి శీతాకాలపు విలాపం, తేలికపాటి SAD రూపాన్ని అనుభవించవచ్చు. చలికాలం చలిలో బాధపడటం సర్వసాధారణం. సూర్యుడు ముందుగానే అస్తమిస్తాడు మరియు చీకటిగా మారుతుంది, వ్యక్తికి లోపల చిక్కుకున్నట్లుగా అనిపిస్తుంది.
పూర్తి SAD భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు దీనికి మించి ఉంటుంది. ఇది డిప్రెషన్‌ను తెస్తుంది. SAD, వింటర్ విలాపంకి విరుద్ధంగా, భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలతో సహా రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. థెరపీ ఈ దశను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.
SADని ఎవరు అభివృద్ధి చేస్తారు?
సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) ఎక్కువగా యువకులు మరియు స్త్రీలలో సంభవిస్తుంది. కింది వ్యక్తులలో కూడా SAD ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- SAD లేదా ఇతర డిప్రెషన్ రకాలు లేదా స్కిజోఫ్రెనియా లేదా తీవ్రమైన డిప్రెషన్ వంటి మానసిక సమస్యలు ఉన్న కుటుంబ సభ్యులతో ఉన్న వ్యక్తులు.
- బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి మరొక మూడ్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులు.
- మేఘావృతమైన ప్రాంతాల్లో నివసిస్తున్నారు.
- భూమధ్యరేఖకు చాలా ఉత్తరాన లేదా దక్షిణాన నివసిస్తున్నారు. ఈ అక్షాంశాల వద్ద, చలికాలంలో పగటి వెలుతురు తగ్గుతుంది.
SADకి కారణమేమిటి?
కాలానుగుణ మాంద్యం యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం తెలియదు. తక్కువ రోజులు మరియు తగ్గిన సూర్యకాంతి మెదడులో రసాయన మార్పును ప్రేరేపిస్తుందని భావిస్తున్నారు, ఇది SAD అభివృద్ధికి దోహదపడుతుంది.
SAD కూడా మెలటోనిన్‌తో అనుసంధానించబడింది; నిద్రకు అవసరమైన హార్మోన్. బయట చీకటిగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం సహజంగా ఎక్కువ మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఫలితంగా, తక్కువ మరియు చీకటి రోజులలో ఎక్కువ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది.
ఈ అనారోగ్యానికి గురయ్యే వ్యక్తికి, తగినంత సూర్యకాంతి లేకపోవడం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.
కిందివి SADకి కొన్ని కారణాలు కావచ్చు.
- విటమిన్ డి లోపం - విటమిన్ డి శరీరం మరింత సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సూర్యకిరణాలు విటమిన్ డి సంశ్లేషణలో సహాయపడతాయి కాబట్టి, శీతాకాలంలో సూర్యకాంతి లేకపోవడం వల్ల విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడవచ్చు. ఆ మార్పు ద్వారా మానసిక స్థితి మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలు ప్రభావితం కావచ్చు.
- జీవ గడియారం - సూర్యరశ్మి తగ్గినప్పుడు జీవ గడియారం సర్దుబాటు అవుతుంది. ఈ అంతర్గత గడియారం హార్మోన్లు, మానసిక స్థితి మరియు నిద్రను నియంత్రిస్తుంది. రోజువారీ దినచర్యతో సమకాలీకరించబడని కారణంగా రోజు పొడవులో మార్పులకు సర్దుబాటు చేయలేరు.
- మెలటోనిన్ బూస్ట్ - మెలటోనిన్ అనేది మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్. కొంతమందికి సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల మెలటోనిన్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. చల్లని నెలలు ఒక వ్యక్తిని నిద్రపోయేలా మరియు అలసిపోయేలా చేస్తాయి.
- ప్రతికూల ఆలోచనలు - SAD ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా చలికాలం గురించి ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను అనుభవిస్తారు. కాలానుగుణ మాంద్యంపై ఈ అననుకూల ఆలోచనల మూలం లేదా ప్రభావం పరిశోధకులకు అస్పష్టంగా ఉంది.
కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు
సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అతిగా తినడం వల్ల తగినంత నిద్ర మరియు బరువు పెరగడంతో పాటు అలసటగా వ్యక్తమవుతుంది.
ప్రధాన మాంద్యం మాదిరిగానే వివిధ SAD లక్షణాలు ఉన్నాయి మరియు తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు ఉంటాయి, వీటిలో:
- నిద్ర మార్పులు, చాలావరకు అధిక నిద్ర.
- పనికిరానితనం లేదా అపరాధ భావన
- ఆకలి మార్పులు, సాధారణంగా ఎక్కువ తినడం.
- విచారం లేదా నిరాశను అనుభవిస్తున్నారు.
- శక్తి లేకపోవడం లేదా అలసట పెరగడం.
- ఫోకస్ చేయడం, ఆలోచించడం లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
- కార్యకలాపాల్లో ఆనందం లేదా ఆసక్తి లేకపోవడం
- నెమ్మదిగా ప్రసంగం లేదా కదలిక (ఈ చర్యలు ఇతరులకు గమనించగలిగేంత తీవ్రంగా ఉండాలి)
- ఆత్మహత్యా ఆలోచనలు
SAD ఏ వయస్సులోనైనా ప్రారంభమవుతుంది, కానీ ఇది సాధారణంగా 18 మరియు 30 సంవత్సరాల మధ్య జరుగుతుంది.
SAD యొక్క సీజన్-నిర్దిష్ట లక్షణాలు
శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో SAD
SADకి ప్రత్యేకమైన శీతాకాలం మరియు శరదృతువు మాంద్యం లక్షణాలు,
- బరువు పెరుగుట
- అతిగా నిద్రపోవడం
- ఆకలి మార్పులు, ముఖ్యంగా అధిక కార్బ్ ఆహారాల కోసం
- అలసట లేదా శక్తి లేకపోవడం.
వేసవి మరియు వసంతకాలంలో SAD
తరచుగా వేసవి మాంద్యం అని పిలువబడే వేసవి ప్రారంభంలో సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ క్రింది లక్షణాలతో ఉండవచ్చు.
- ఆకలి లేకపోవడం
- నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది (నిద్రలేమి)
- బరువు తగ్గడం
- ఆందోళన
- చికాకు
సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) ఎలా నిర్ధారణ అవుతుంది?
SAD యొక్క లక్షణాలను అనుభవించడంపై డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి. రోగ నిర్ధారణను నిర్ధారించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు నిర్దిష్ట ప్రత్యేక ప్రశ్నపత్రాలను అడగవచ్చు.
వ్యక్తులలో SADని నిర్ధారించడానికి, వ్యక్తి తప్పనిసరిగా ఈ క్రింది అవసరాలను తీర్చాలి.
వారు తప్పనిసరిగా తీవ్రమైన మాంద్యం యొక్క సంకేతాలను లేదా SAD యొక్క నిర్దిష్ట సంకేతాలను ప్రదర్శించాలి.
సీజనల్ డిప్రెషన్ ఎపిసోడ్‌లు కనీసం 2 సంవత్సరాలు వరుసగా సంభవిస్తాయి.
ఎపిసోడ్‌లు వ్యక్తి తన జీవితకాలంలో కలిగి ఉండే ఇతర నిస్పృహ ఎపిసోడ్‌ల కంటే చాలా తరచుగా ఉండాలి.
కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతకు ప్రమాద కారకాలు
కింది లక్షణాలు ఒక వ్యక్తిని SADకి ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తాయి.
స్త్రీగా ఉండటం - పురుషుల కంటే స్త్రీలలో SAD 4 రెట్లు ఎక్కువ.
జన్యుశాస్త్రం - అటువంటి చరిత్ర లేని వారి కంటే డిప్రెషన్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నవారిలో SAD నిర్ధారణ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
భూమధ్యరేఖకు దూరంగా నివసించడం - భూమధ్యరేఖకు ఉత్తరాన లేదా చాలా దక్షిణాన నివసించే వారికి SAD వచ్చే అవకాశం ఉంది.
చిన్న వయస్సు - SAD పెద్దవారి కంటే యువకులను ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది. పిల్లలలో కూడా SAD కేసులు నమోదు చేయబడ్డాయి.
బైపోలార్ అనారోగ్యం లేదా డిప్రెషన్ ఉండటం - ఏదైనా రుగ్మతల ఉనికి వాతావరణంలో మార్పుతో డిప్రెషన్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కాలానుగుణ మాంద్యం అత్యంత సాధారణమైనట్లయితే మాత్రమే SAD నిర్ధారణ చేయబడుతుంది.
కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత చికిత్సకు మార్గాలు
లైట్ ట్రీట్‌మెంట్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, టాక్ థెరపీ లేదా వీటి కలయికతో SADని సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు. మారుతున్న సీజన్‌లతో లక్షణాలు సాధారణంగా తమంతట తాముగా మెరుగుపడుతుండగా, అవి చికిత్సతో కూడా మెరుగుపడతాయి.
లైట్ థెరపీ
లైట్ థెరపీ అనేది ప్రకాశవంతమైన కాంతిని ఉత్పత్తి చేసే లైట్ బాక్స్ ముందు కూర్చోవడం. ఇది సాధారణంగా రోజుకు 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, సాధారణంగా చలికాలంలో ఉదయం పూట.
లైట్ థెరపీని ప్రారంభించిన ఒకటి నుండి రెండు వారాలలో, చాలా మంది రోగులు కొన్ని ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు. ప్రయోజనాలను నిలుపుకోవడానికి మరియు పునరావృతం కాకుండా నివారించడానికి శీతాకాలంలో చికిత్స కొనసాగుతుంది.
కొంతమంది రోగులు లక్షణాలను నివారించడానికి ప్రారంభ పతనంలో లైట్ థెరపీని ప్రారంభించవచ్చు, ఎందుకంటే పతనం చివరిలో వారి లక్షణాలు తిరిగి వస్తాయని వారు ఆశించారు.
మందులు
SAD లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, యాంటిడిప్రెసెంట్ చికిత్స కొంతమందికి సహాయపడుతుంది.
SAD చరిత్ర ఉన్నవారు యాంటిడిప్రెసెంట్ బుప్రోపియన్ యొక్క పొడిగించిన-విడుదల రూపం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. SAD అప్పుడప్పుడు ఇతర యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో కూడా చికిత్స చేయబడవచ్చు.
డాక్టర్ సిఫార్సు ప్రకారం, ప్రతి సంవత్సరం లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభించే ముందు యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులను ప్రారంభించవచ్చు. అలాగే, సాధారణ రోగలక్షణ రికవరీ కాలం గడిచిన తర్వాత యాంటిడిప్రెసెంట్‌ను తీసుకోవడం కొనసాగించమని డాక్టర్ రోగికి సలహా ఇవ్వవచ్చు.
యాంటిడిప్రెసెంట్ దాని పూర్తి మేజిక్ పని చేయడానికి ముందు కొన్ని వారాలు పట్టవచ్చు. తక్కువ ప్రతికూల ప్రభావాలతో వారికి ఉత్తమంగా పనిచేసే మందులను కనుగొనడానికి రోగి అనేక మందులను పరీక్షించవలసి ఉంటుంది.
సూర్యరశ్మి
స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడం లేదా కిటికీకి దగ్గరగా ఉండటం లక్షణాలతో సహాయపడుతుంది.
మానసిక చికిత్స
ఇంటర్ పర్సనల్ లేదా కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ రోగికి వ్యక్తుల మధ్య నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో, వారి ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మరియు సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
సాంఘికీకరించు
SAD ఉన్న వ్యక్తులకు సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
సామాజిక ఒంటరితనం మరియు విచారం మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన చూపించింది. దీర్ఘకాలం పాటు ఒంటరితనం వ్యక్తులపై ప్రతికూల మానసిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది డిప్రెషన్ మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) సంకేతాలకు దారితీస్తుంది.
సంబంధాలను కొనసాగించడానికి అసలు ప్రణాళికలతో ముందుకు రావడం ముఖ్యం. శీతాకాలపు చీకటి లేదా వాతావరణం ఒక వ్యక్తిని ఇంటి లోపల ఎక్కువ సమయం గడపడానికి బలవంతం చేస్తే సాంఘికీకరించడానికి వ్యక్తిగతంగా కలుసుకోవడానికి ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి.
వ్యాయామం
ఇతర రకాల డిప్రెషన్‌ల మాదిరిగానే SADకు కూడా వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. వల్ల పెరిగిన బరువును కూడా వ్యాయామంతో తగ్గించవచ్చు.
పగటి కాంతికి గురికావడం వల్ల, SAD లక్షణాలను తగ్గించడంలో బహిరంగ వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒకవేళ బయట వ్యాయామం చేయడానికి చాలా చల్లగా లేదా మంచు కురుస్తుంటే, ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో కిటికీ పక్కన ఉంచిన ట్రెడ్‌మిల్, స్టేషనరీ సైకిల్ లేదా ఎలిప్టికల్ ఎక్విప్‌మెంట్‌ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.
ముగింపు
SAD, లేదా సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ అనేది ఒక నిర్దిష్ట రకమైన డిప్రెషన్, ఇది సాధారణంగా సంవత్సరంలో శరదృతువు మరియు శీతాకాల నెలలలో వ్యక్తమవుతుంది.
SAD యొక్క కారణం స్పష్టంగా తెలియదు. సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ మెదడులోని రసాయన మార్పులలో తక్కువ సూర్యకాంతి మరియు తక్కువ రోజులకు అనుసంధానించబడి ఉండవచ్చు. SAD కూడా నిద్రతో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్ మెలటోనిన్‌కు సంబంధించినది కావచ్చు.
మానసిక వైద్యుడు లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య అభ్యాసకుడు సమగ్ర మానసిక ఆరోగ్య పరీక్ష మరియు వైద్య చరిత్ర తెలుసుకున్న తర్వాత SADని నిర్ధారించవచ్చు.
లైట్ థెరపీ, కౌన్సెలింగ్ మరియు అప్పుడప్పుడు మందులు వంటివి డిప్రెషన్‌కు అత్యంత సాధారణమైన చికిత్సా రూపాలు.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
1. డిప్రెషన్‌కు ప్రధాన కారణం ఏమిటి?
2. SAD కోసం 4 ప్రధాన చికిత్సలు ఏమిటి?
లైట్ థెరపీ
మానసిక చికిత్స
యాంటిడిప్రెసెంట్స్
విటమిన్ డి సప్లిమెంట్
3. ఏ విటమిన్లు కాలానుగుణ నిరాశకు సహాయపడతాయి?
4. మీరు SADని సహజంగా ఎలా ఓడించాలి?
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి
చురుకుగా ఉండండి
తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందండి లేదా విటమిన్ డితో సప్లిమెంట్ తీసుకోండి
కాంతి చికిత్సలో పాల్గొనండి
స్నేహితులతో సమయం గడపండి
