పరిచయం
మెదడుకు సరైన ఆక్సిజన్ సరఫరాను ప్రారంభించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది ఒక ఉత్తమ మార్గం. మన శరీరంలోని ఇతర భాగాల మాదిరిగానే, మన మెదడు చాలా నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు సరైన పోషకాహారం అవసరం.
మెదడుకు ఉత్తమ రక్త ప్రవాహాన్ని సాధించడానికి, మనం ప్రత్యేకంగా వీలైనన్ని ఎక్కువ పనులు చేయాలి. మెదడు పెరుగుదల మరియు వైద్యం రెండింటికీ అవసరమైన ఆక్సిజన్ మన రక్తం ద్వారా మెదడుకు తీసుకువెళుతుంది కాబట్టి ఇది ముఖ్యమైనది.
ఆక్సిజనేషన్ కోసం సరైన శ్వాస తీసుకోవడం, రక్త ప్రవాహానికి సరైన మొత్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ మరియు పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి మెదడు వ్యాయామాల షెడ్యూల్ సరైన మెదడు పనితీరుకు అవసరం.
మెదడుకు ఆక్సిజన్‌ను పెంచే మార్గాలు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడాన్ని నిర్ధారించుకోవడం అనేది ఒక ముఖ్యమైన దీర్ఘ - కాలిక ఆరోగ్య సాధన. మెదడు రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడటానికి ఆహారంలో వివిధ రకాల అదనపు ఆహారాలను చేర్చవచ్చు.
ఒక వ్యక్తి ఆహారంలో ఎక్కువ ఒమేగా - 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను చేర్చడం ద్వారా మెదడుకు ప్రసరణ మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాడు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం,
- జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది
- మెదడులో మంటను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది
- ఆలోచన మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది
- చిత్త వైకల్యం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత నుండి రక్షిస్తుంది.
సార్డినెస్, సాల్మన్, బ్లాక్ కాడ్, హెర్రింగ్ మరియు సేబుల్ ఫిష్ వంటి చల్లని నీటి చేపలలో ఒమేగా - 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇది సప్లిమెంట్‌గా కూడా అందుబాటులో ఉంది.
వ్యాయామం
మెదడు రక్త ప్రసరణ మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి.
పరిశోధన ప్రకారం, మితమైన వ్యాయామం మెదడుకు రక్త ప్రసరణలో 15% పెరుగుతుంది.
అలాగే, మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
వారానికి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం సరిపోతుంది. ఇది మెదడులో రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.
నడక ధమనుల గుండా ఒత్తిడి తరంగాలు వెళుతుంది, మెదడుకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.
వ్యాయామం న్యూరోజెనిసిస్‌కు మద్దతునిస్తుందని, మైలిన్ పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు చిత్త వైకల్యం నుండి రక్షించడానికి కూడా నిరూపించబడింది.
అందువల్ల, చాలా మంది నిపుణులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయమని సలహా ఇవ్వడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, సాధారణంగా మెదడు ఆరోగ్యం యొక్క ఉత్తమ స్థాయిని సాధించడానికి వారి అగ్ర చిట్కా.
డయాఫ్రాగమ్ శ్వాస
డయాఫ్రాగమ్ కండరాన్ని క్రిందికి మరియు ఊపిరితిత్తుల నుండి దూరంగా తరలించడం (సంకోచం), ఊపిరితిత్తుల ఉచ్ఛ్వాస సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఈ పద్ధతిని లోతైన శ్వాస లేదా బొడ్డు శ్వాస అని కూడా అంటారు. ఇది చాలా ఆక్సిజన్‌ను గ్రహించే ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస సహాయంతో, మేము ఈ కండరాన్ని నిర్మించవచ్చు, మన నియంత్రణ స్థాయిని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మరింత సులభంగా శ్వాస తీసుకోవచ్చు. ఇది తరచుగా యోగా మరియు ధ్యానంలో ఉపయోగించబడుతుంది, ఇక్కడ శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సమతుల్యతను పెంపొందించడం ముఖ్యం.
దీన్ని అమలు చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
- ఇది సడలింపును ప్రేరేపిస్తుంది.
- ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మన శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఇది రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది.
- ఇది రక్తంలోని ఆక్సిజన్ స్థాయిని పెంచుతుంది.
కోల్డ్ ఎక్స్పోజర్
మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడానికి కోల్డ్ ఎక్స్పోజర్ మరొక ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. రక్త ప్రసరణ మరియు ప్రసరణపై చల్లని జల్లుల ప్రయోజనాలు విస్తృతంగా పరిశోధించబడ్డాయి.
కొంతమంది వ్యక్తులకు, చల్లటి స్నానం చేయడం అనేది ఊహించదగిన అతి తక్కువ మనోహరమైన ఆలోచన. కానీ చల్లటి స్నానం చేయడం వల్ల మన మెదడుకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది.
కేవలం ఒక నిమిషం పాటు మన చేతులను మంచు నీటిలో ఉంచడం వల్ల మెదడుకు రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అలాగే, జంతువులపై చేసిన అనేక అధ్యయనాలు చలికి గురికావడం సెరిబ్రల్ రక్త ప్రవాహాన్ని బాగా పెంచుతుందని సూచించింది.
చలికాలంలో చల్లటి స్నానం చేయడం లేదా సాధారణం కంటే తక్కువ దుస్తులతో ఇంటిని వదిలి వెళ్లడం ద్వారా, చలికి తమను తాము బహిర్గతం చేసుకోవచ్చు.
ఎండోకన్నబినాయిడ్ వ్యవస్థ చలికి గురికావడం ద్వారా ప్రేరేపించబడిన వాగస్ నాడి ద్వారా మద్దతునిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అల్పోష్ణస్థితిని నివారించడానికి, దయచేసి తీవ్రమైన చలికి గురికావడానికి మీరు లోబడి ఉన్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.
ధ్యానం
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి ధ్యానం, ఇది మెదడు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలతో 14 మంది పాల్గొనేవారు ఎనిమిది వారాల పాటు సాధారణ ధ్యాన పద్ధతులను ఉపయోగించిన ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొన్నారు. ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క రక్త ప్రవాహం కూడా గణనీయమైన మెరుగుదలను చూపించింది. లాజికల్ మెమరీ మరియు మౌఖిక పటిమ కూడా మెరుగుపరచబడినట్లు చూపబడింది.
కేవలం ఐదు రోజులు ముప్పై నిమిషాల పాటు ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం వల్ల మెదడుకు రక్త ప్రసరణ బాగా పెరిగిందని మరో పరిశోధనలో వెల్లడైంది.
హెడ్ బ్యాండ్తో ధ్యానం చేయడం తక్షణ అభిప్రాయాన్ని అందిస్తుంది. ఈ విధంగా వారి ధ్యాన సాధన స్థాయిని అంచనా వేయవచ్చు. ఇది ధ్యానం యొక్క అనుభవాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.
సూర్యకాంతి
మెదడులో రక్తం మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని కాంతి ప్రోత్సహిస్తుందని అధ్యయనాలు కూడా నిరూపించాయి.
నిర్దిష్ట మెదడు ప్రాంతాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని PET లేదా పాజిట్రాన్ ఎమిషన్ టెక్నాలజీని ఉపయోగించి కొలుస్తారు.
కాంతి చికిత్సకు ముందు మరియు తరువాత ఒక అధ్యయనంలో, కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత (SAD) ఉన్న వ్యక్తులలో సెరిబ్రల్ రక్త ప్రవాహాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి పరిశోధకులు PET స్కాన్‌లను ఉపయోగించారు.
సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్, లేదా మెదడు యొక్క కార్యనిర్వాహక ప్రాంతం, లైట్ థెరపీకి ముందు రోగులలో తగ్గిన రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రదర్శించింది.
కానీ, లైట్ థెరపీ యొక్క కొద్ది రోజుల్లోనే, ఈ మెదడు ప్రాంతం వెలుగులోకి రావడం ప్రారంభమైంది, ఇది పెరిగిన కార్యాచరణ మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని సూచిస్తుంది.
ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తుల మెదడు రక్త ప్రసరణను కాంతికి 10 నిమిషాల బహిర్గతం చేయడం ద్వారా పెంచవచ్చని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది.
లైట్ థెరపీ యొక్క పెరిగిన మెదడు రక్త ప్రవాహం నుండి ప్రీ - టర్మ్ బేబీలు కూడా ప్రయోజనం పొందుతారు.
మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, వసంత ఋతువు మరియు వేసవిలో ప్రతిరోజూ సూర్యరశ్మిని పొందేలా చూసుకోండి. ఇది నా మెదడుకు రక్త ప్రసరణలో రోజువారీ ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తుంది.
విటమిన్ డి స్థాయిలు మరియు మెదడుకు రక్త ప్రసరణ మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మరియు తరువాత, విటమిన్ డి స్థాయిలను పరీక్షించడం మరియు ట్రాక్ చేయడం చాలా ముఖ్యం.
ఆక్యుపంక్చర్
ఆక్యుపంక్చర్ అనేది ఒక ప్రత్యామ్నాయం అయిన చికిత్స, ఇది ప్రజాదరణ పొందింది. ప్రసరణ మరియు మెదడు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క సామర్ధ్యం చికిత్స యొక్క అనేక ప్రయోజనాల్లో ఒకటి.
ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత పరిశోధనలో పాల్గొనేవారి మెదడుకు రక్త ప్రవాహం చికిత్స సమయంలో మరియు తర్వాత పెరుగుతుందని కనుగొన్నారు.
కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం
మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కాఫీ గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. అనేక అధ్యయనాలు ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమని మరియు చిత్త వైకల్యం - రక్షితమని చూపించాయి.
కాఫీని నివారించడం లేదా పరిమితం చేయడం ఒక వ్యక్తి మెదడుకు మరియు లోపల రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
అధ్యయనం మరియు మోతాదుపై ఆధారపడి, కెఫీన్ మెదడు రక్త ప్రవాహాన్ని 20 నుండి 30% వరకు నాటకీయంగా తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
థియనైన్, ఒక అమైనో ఆమ్లం, సెరిబ్రల్ రక్త ప్రవాహంపై కెఫిన్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. దాని ప్రయోజనాలను పొందేందుకు ఒకరు తమ కాఫీలో థైనైన్‌ని జోడించవచ్చు.
కాఫీ వినియోగాన్ని తగ్గించడం మెదడు యొక్క రక్త ప్రసరణ మరియు ప్రవాహం సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
కెఫిన్ ఉపసంహరణతో సంబంధం ఉన్న ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించడంలో రోడియోలా సహాయపడుతుంది, ఇది నిష్క్రమించడం సులభం చేస్తుంది.
మెదడుపై పెరిగిన ఆక్సిజన్ ప్రభావం
మెదడుకు ఆక్సిజన్‌ను పెంచే సాంకేతికత పెరిగిన అభిజ్ఞా పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఇది నాన్ - ఫార్మకోలాజికల్ జోక్యం.
పెరిగిన ఆక్సిజన్ స్థాయిలు మానసిక కార్యకలాపాలను పెంచుతాయి మరియు స్పష్టత, ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని పెంచుతాయి. ఇది గరిష్ట పనితీరు కోసం మెదడుకు అవసరమైన ఇంధనాన్ని అందిస్తుంది. ఆక్సిజనేషన్ న్యూరోప్లాస్టిసిటీని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచడం ముఖ్యమైన వివిధ నాడీ సంబంధిత వ్యాధుల చికిత్సలో సహాయపడుతుంది.
మరింత మెదడు ఆక్సిజన్ కూడా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసతో నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచే ప్రయోజనకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది (దీనిని EEG లేదా ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్‌లో చూడవచ్చు).
ఫలితంగా, ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది, మరియు మెదడు విశ్రాంతి మరియు వైద్యం యొక్క స్థితిలోకి ప్రవేశించవచ్చు. అందువల్ల, పెరిగిన మెదడు ఆక్సిజనేషన్ డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన - సంబంధిత వ్యాధులను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
మన శరీరంలోని కండరాల మాదిరిగానే, సరైన పోషకాహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ఇచ్చినప్పుడు మెదడు దాని గరిష్ట స్థాయిలో పనిచేస్తుంది. మెదడుకు ఆక్సిజన్ అందించడంలో సహాయపడే ఒక పద్ధతి డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస. ఇది సాధించడం సులభం, మరియు ఎవరైనా దీన్ని చేయగలరు, కానీ అభ్యాసం అవసరం.
ముగింపు
ఆక్సిజన్ కొరత ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, నష్టం తీవ్రంగా ఉండే అవకాశం ఉంది. చికిత్స ఎల్లప్పుడూ పరిస్థితి యొక్క మూలాన్ని పరిష్కరించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. చికిత్స కార్యక్రమం వీటిని కలిగి ఉంటుంది,
- వ్యాయామం ద్వారా మెదడుకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది.
- భౌతిక చికిత్సతో కోల్పోయిన మోటారు పనితీరును తిరిగి పొందడం.
- ఆక్యుపేషనల్ థెరపీ సహాయంతో సాధారణ విధులను నిర్వహించడానికి కొత్త పద్ధతులను నేర్చుకోవడం.
- కోల్పోయిన భాష మరియు ప్రసంగాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయం చేయడానికి స్పీచ్ థెరపీ.
- మానసిక చికిత్స పొందడం ద్వారా గాయాలను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడం.
మన మెదడు మొత్తం శరీరాన్ని నియంత్రిస్తుంది కాబట్టి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం చాలా కీలకం. అందువల్ల, హైపోక్సియా పరిస్థితుల్లో, అవసరమైన చర్యలను తీసుకోండి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా మెదడుకు సరైన ఆక్సిజన్ సరఫరా కోసం చికిత్స కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
నా మెదడుకు మరింత ఆక్సిజన్‌ను వేగంగా ఎలా పొందగలను?
మెదడుకు ఆక్సిజన్‌ను అందించే ఆహారం ఏది?
బచ్చలికూర
బెర్రీలు
బీట్రూట్
దాల్చిన చెక్క
పుల్లని చెర్రీ
దానిమ్మ
సిట్రస్ పండ్లు
ఒమేగా - 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
మెదడుకు ఆక్సిజన్ లేకపోవడం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?
హృదయ స్పందన రేటులో మార్పు
పాదాలకు లేదా చేతులకు రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది
శరీరంపై నీలి మచ్చలు కనిపిస్తాయి
సక్రమంగా లేని ఆలోచన లేదా మూర్ఛ, అలాగే దృష్టిలో మచ్చలు.
అవగాహన కోల్పోవడం.
మూర్ఛలు.
