అవలోకనం
కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ ఒక ఫాన్సీ పదంగా అనిపించవచ్చు, కానీ సరిగ్గా తీసుకున్నప్పుడు ఇది చర్మానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది. చర్మం మరియు బంధన కణజాలాలు ప్రధానంగా స్ట్రక్చరల్ ప్రోటీన్ కొల్లాజెన్‌తో తయారు చేయబడ్డాయి.
శరీరంలోని కండరాలు, ఎముకలు, మృదులాస్థి, చర్మం, వెంట్రుకలు మరియు బంధన కణజాలం ద్వారా కొల్లాజెన్ ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే అవి మనకు ప్రత్యేకమైన భౌతిక లక్షణాలను అందించే అదే అమైనో ఆమ్లాలతో తయారు చేయబడ్డాయి.
ఈ ప్రోటీన్లను తయారు చేసే అమైనో ఆమ్లాలు మనం తినేవి, అది కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ అయినా లేదా ఎముక రసం అయినా.
శరీరం యొక్క సహజ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి వయస్సుతో తగ్గుతుంది మరియు బలమైన ఎముకలు, కీళ్ళు మరియు చర్మానికి తగినంత కొల్లాజెన్ అవసరం కాబట్టి సప్లిమెంట్ల ద్వారా ఆహారంలో ఎక్కువ కొల్లాజెన్‌ను చేర్చండి.
దీని కారణంగా, అనేక సప్లిమెంట్ కంపెనీలు కొల్లాజెన్ పౌడర్‌లు మరియు మాత్రలను మార్కెట్ చేయడం ప్రారంభించాయి, వీటిని ప్రధానంగా చేపల పొలుసులు లేదా ఆవు ఎముకలు మరియు చర్మం వంటి జంతు ఉత్పత్తుల నుండి తయారు చేస్తారు.
కొల్లాజెన్అంటేఏమిటి?
కొల్లాజెన్ అనేది శరీరం యొక్క బంధన కణజాలంలో ప్రోటీన్. ఇది చర్మం, ఎముకలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులలో ఉంటుంది.
కొల్లాజెన్ యొక్క ప్రాథమిక విధి నిర్మాణంతో కణజాలాలను అందించడం మరియు వాటిని సాగదీయడం మరియు గాయం అయినపుడు మరింత అనుకూలంగా మార్చడం.
చర్మం I మరియు III రకాల కొల్లాజెన్‌లను కలిగి ఉంటుంది, అయితే కీళ్లలో కొల్లాజెన్ రకం II ఉంటుంది. కొల్లాజెన్‌ను పెంచడానికి లేదా పునరుద్ధరించడానికి కొంతమంది కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తారు.
పరిశోధన ప్రకారం, కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లు కీళ్ళు, ఎముకల సాంద్రత మరియు వృద్ధాప్య చర్మంపై సానుకూల ప్రభావాలతో ముడిపడి ఉన్నాయి. ఫలితాలు సానుకూలంగా ఉన్నప్పటికీ, కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.
కొల్లాజెన్ఉపయోగాలు
కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ వృద్ధాప్య సంకేతాలతో పోరాడుతాయి,
- వృద్ధాప్యం-సంబంధిత హానిని నివారించడం
- చర్మాన్ని దృఢపరచడం
- ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
కొల్లాజెన్సప్లిమెంట్లనుతీసుకోవడంవల్లకలిగేప్రయోజనాలు
కోల్పోయిన సహజ కొల్లాజెన్‌ను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది
కొల్లాజెన్ శరీరాన్ని ఒకదానితో ఒకటి బంధించే జిగురుగా పనిచేస్తుంది. ఇది శరీరంలోని ప్రోటీన్‌లో మూడింట ఒక వంతు ఉంటుంది.
శరీరం వయస్సుతో తక్కువ కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఆహారంలో కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లను చేర్చడం ద్వారా, శరీరం వయస్సుతో కోల్పోయే పోషకాలను తిరిగి నింపుతుంది మరియు సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
ముడుతలను సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది
కొల్లాజెన్ తీసుకోవడం వల్ల బాగా అధ్యయనం చేయబడిన ప్రయోజనం చర్మ ఆరోగ్యం.
జనవరి 2019లో డెర్మటాలజీలో జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మాస్యూటికల్స్‌లో ప్రచురించబడిన సమీక్షలో చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు రోజుకు 10 గ్రాముల కొల్లాజెన్‌ను పొందిన 800 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులతో కూడిన 11 యాదృచ్ఛిక, ప్లేసిబో-నియంత్రిత అధ్యయనాలను పరిశోధకులు పరిశీలించారు.
సప్లిమెంట్లు కొల్లాజెన్ ఫైబర్ సాంద్రతను పెంచుతాయి, చర్మపు మృదుత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు చర్మం తేమను మెరుగ్గా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు పది గ్రాములు యవ్వన రూపాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక చిన్న అడుగు కావచ్చు.
కీళ్ల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది
మృదులాస్థి యొక్క కీలకమైన భాగం (ఎముకలను కప్పి ఉంచే మరియు రక్షించే రబ్బరు పదార్థం), కొల్లాజెన్ సులభంగా కీళ్ల కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది.
కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ జాయింట్ పెయిన్ మరియు ఇతర ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను వ్యాధి వల్ల కలిగే కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారిలో తగ్గించవచ్చు.
ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది
ఒక అధ్యయనంలో, రోజువారీ కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ తీసుకున్న ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు ఒక సంవత్సరం తర్వాత వారి ఎముక ఖనిజ సాంద్రతలో మెరుగుదలలను చూపించారు, ముఖ్యంగా వారు విటమిన్ D మరియు కాల్షియం కూడా తీసుకున్నప్పుడు.
కొందరు వ్యక్తులు విశ్వసిస్తున్నట్లుగా, ఇతర ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సప్లిమెంటేషన్ అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. మన జీర్ణవ్యవస్థ కొల్లాజెన్‌ను వినియోగించిన తర్వాత దాని భాగాలుగా వేరు చేస్తుంది.
ఎముక లేదా మరేదైనా మస్క్యులోస్కెలెటల్ కణజాలాలను రూపొందించడానికి శరీరం ఈ బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లను ప్రాధాన్యతగా ఉపయోగించదు. ఇది శక్తిని సృష్టించడానికి వాటిని ఉపయోగిస్తుంది.
గాయాలను మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నయం చేస్తుంది
అధ్యయనాల సమీక్ష చర్మం వృద్ధాప్యం మరియు గాయం నయంపై కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ల ప్రభావాన్ని పరిశీలించింది. కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా సురక్షితమైనవి మరియు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు తేమను మెరుగుపరుస్తాయని ముగింపు. ఉత్తమ మోతాదు మరియు దాని అనువర్తనాలను నిర్ణయించడానికి అదనపు అధ్యయనం అవసరం.
కొల్లాజెన్ మెరుపును జోడించడం ద్వారా వృద్ధాప్య చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడానికి హామీ ఇస్తుంది. రోజువారీ చర్మ సంరక్షణలో కొల్లాజెన్‌ని చేర్చడం ద్వారా క్లియర్ స్కిన్ పొందవచ్చు.
సప్లిమెంట్‌గా తీసుకున్నప్పుడు, కొల్లాజెన్ కనెక్టివ్ టిష్యూగా పనిచేస్తుంది మరియు చర్మపు మరమ్మత్తులో సహాయపడుతుంది, కొల్లాజెన్ ఒక స్ట్రక్చరల్ ప్రోటీన్ కాబట్టి, ఇది చనిపోయిన లేదా దెబ్బతిన్న చర్మాన్ని పునరుత్పత్తి చేయడంలో మరియు దాని అసలు ప్రకాశాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
చర్మం మరియు జుట్టు
అధ్యయనాలు కొన్ని కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లను మృదువైన, యవ్వనంగా కనిపించే చర్మానికి అనుసంధానించాయి, కాబట్టి ఇటీవలి ఆవిష్కరణలు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు గోళ్ల కోసం కొల్లాజెన్ పౌడర్‌ల వాడకాన్ని సమర్ధించే వృత్తాంత సాక్ష్యాలను వివరించే అవకాశం ఉంది.
కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ లేదా పెప్టైడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల చర్మం పొడిబారడం మరియు ముడతలు ఏర్పడటం తగ్గించడం ద్వారా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.
ఈ సప్లిమెంట్లు శరీరాన్ని కొల్లాజెన్‌ని ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపించడం ద్వారా పని చేస్తాయి మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతకు సహాయపడే ప్రోటీన్లను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లు మొటిమల వంటి చర్మ పరిస్థితులను నివారిస్తాయని వృత్తాంత అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తాయి.
జీర్ణక్రియ
కొన్ని కొల్లాజెన్-ఉత్పన్నమైన అమైనో ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా గ్లైసిన్, జీర్ణక్రియకు సహాయపడవచ్చు మరియు జీర్ణశయాంతర మంటను తగ్గించవచ్చు. అయినప్పటికీ, కొల్లాజెన్ యొక్క అమైనో ఆమ్లాలు నేరుగా పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని ఎటువంటి నిశ్చయాత్మకమైన ఆధారాలు లేవు.
పేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
కొల్లాజెన్ ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) తో సహా ఇన్ఫ్లమేటరీ డైజెస్టివ్ డిజార్డర్స్‌లో గట్‌ను రిపేర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తక్కువ కొల్లాజెన్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం తక్కువ కొల్లాజెన్ స్థాయిలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
కొల్లాజెన్ స్థాయిలను పెంచడం వల్ల శరీరానికి వైద్యం చేసే వాతావరణాన్ని సృష్టించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది పెద్దప్రేగు మరియు GI ట్రాక్‌ను రూపొందించే బంధన కణజాలంలో ఒక భాగం. కొల్లాజెన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండవచ్చు.
కొల్లాజెన్సప్లిమెంట్లనుతీసుకోవడంసురక్షితమేనా?
కొల్లాజెన్ పౌడర్‌లు లేదా సప్లిమెంట్ల భద్రత లేదా ప్రభావాన్ని FDA క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయదు, ఉత్పత్తి సప్లిమెంట్ నిర్దిష్ట అనారోగ్యానికి చికిత్స చేయగలదని లేదా ఏదైనా తప్పు జరిగితే మరియు ప్రజలు అనారోగ్యానికి గురైతే తప్ప.
ఈ కారణంగా సాధారణ ఆహార నియమావళిని కొనుగోలు చేయడానికి మరియు శాశ్వతంగా మార్చడానికి ముందు కొంత పరిశోధన చేయడం ముఖ్యం. అందువల్ల, డాక్టర్ లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించిన తర్వాత కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
కొల్లాజెన్యొక్కఏరూపంఅత్యంతప్రభావవంతమైనది?
ఏది ఏమైనా, సప్లిమెంట్ల కంటే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.
అనారోగ్యం, గాయం, క్రీడలు, చర్మ రుగ్మతలు లేదా ఆకలి లేకపోవడం వల్ల అధిక అవసరాలను సాధించడంలో ప్రోటీన్ ఐసోలేట్‌లు సహాయపడతాయి.
డైటరీ కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్‌ను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ఈ క్రింది వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా అవసరం:
- సాధ్యమైనంత తక్కువ సంఖ్యలో ప్రాథమిక అంశాలతో వంటకాలను ఎంచుకోండి. కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌లో కొల్లాజెన్ హైడ్రోలైసేట్, హైడ్రోలైజ్డ్ కొల్లాజెన్ లేదా కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్స్‌గా సూచించబడే కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ మాత్రమే ఉండాలి.
- రుచిగల రకాలు వాటిలో అదనపు చక్కెరలను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది జీర్ణశయాంతర సమస్యలను కలిగిస్తుంది లేదా అదనపు కేలరీలను జోడించవచ్చు. తియ్యని రకాన్ని ఎంచుకోకండి .
- సాధ్యమైనప్పుడల్లా మూడవ పక్షం ధృవీకరణను పరిగణించండి. ఏదైనా పోషకాహార సప్లిమెంట్ యొక్క భద్రతను విశ్వసనీయ సంస్థ ఇప్పటికే పరీక్షించిందో లేదో తనిఖీ చేయండి, FDA వాటిని నియంత్రించనందున మీరు పరిశీలిస్తున్నారు.
- ఒక వ్యక్తి కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్‌ను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, అధీకృత సంస్థ నుండి ఆమోదం పొందిన మరియు హెవీ మెటల్ కాలుష్యం లేని వాటిని ఎంచుకోవాలని సూచించబడింది.
కొల్లాజెన్తీసుకోవడంవల్లకలిగేదుష్ప్రభావాలు
కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ సాధారణంగా ఎటువంటి ముఖ్యమైన ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండవు. మితమైన ఉదర సమస్య లేదా అసహ్యకరమైన అనంతర రుచి సప్లిమెంట్ యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావాలు.
కొల్లాజెన్ ఏర్పడటాన్ని ప్రేరేపించడానికి సప్లిమెంట్ తీసుకుంటే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి కణం మరియు కణజాలం దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. కొల్లాజెన్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు సాధారణం.
వాటిలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి,
- దద్దుర్లు
- అతిసారం
- తల తిరగడం
- అజీర్తి
- అసహ్యకరమైన నోటి అనుభూతి
- తలనొప్పి నిద్రలేమి
కొల్లాజెన్మోతాదు
కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాలపై పరిశోధన రోజువారీ 2.5 నుండి 10 గ్రాముల మోతాదులను పరిశీలించింది.
అయినప్పటికీ, కొంతమంది తయారీదారులు మరియు సప్లిమెంట్ల సరఫరాదారులు ప్రతిరోజూ 30 గ్రాముల వరకు తినమని సలహా ఇస్తారు.
కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి కొల్లాజెన్ సప్లిమెంటేషన్ మాత్రమే మార్గం కాదు. జెలటిన్ మరియు ఎముక రసం కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను పెంచే ఆహారాలు.
కొల్లాజెన్ఉత్పత్తినిప్రేరేపించేఆహారవనరులు
కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మరియు చర్మ సమస్యలతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు,
- చికెన్
- ఎముక రసం
- నిమ్మ, నారింజ, ద్రాక్షపండుతో సహా సిట్రస్ పండ్లు
- గుడ్డు తెల్లసొన
- ఆకుపచ్చ ఆకులు
- చేప
- షెల్ఫిష్
- బెల్ పెప్పర్స్
- స్ట్రాబెర్రీ, కోరిందకాయ మరియు బ్లూబెర్రీ వంటి బెర్రీలు
- టమోటాలు
- వెల్లుల్లి
- బీన్స్
- ఉష్ణమండల పండ్లు
- జీడిపప్పు
ముగింపు
వయస్సుతో పాటు కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే వారి శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిపోయినటువంటి ప్రజలు కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తారు.
కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడం మరియు ఎముక, గుండె మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వంటి కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు. ఈ ప్రయోజనాలపై పరిశోధన, అయితే, పరిమితంగా ఉంది.
కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను కొంతమంది తీసుకోకూడదు. కఠినమైన హలాల్, కోషెర్, శాఖాహారం లేదా శాకాహార ఆహారం, నిర్దిష్ట ఔషధాలను ఉపయోగించడం, ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా అలెర్జీలు కలిగి ఉండటం ద్వారా కొన్ని ఉత్పత్తులను నివారించాల్సి ఉంటుంది. కొల్లాజెన్ సప్లిమెంటేషన్ తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
