అవలోకనం
మెదడు మానవ శరీరము యొక్క అతి ముఖ్యమైన మరియు సంక్లిష్టమైన అవయవము. మెదడు స్పర్శ , భావోద్వేగాలు , ఆలోచనలు , జ్ఞాపకశక్తి , దృష్టి , మోటార్ నైపుణ్యాలు , శ్వాస , శరీర ఉష్ణోగ్రత , ఆకలి మరియు శరీరం నియంత్రించే ఇతర ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది.
మెదడు , వెన్నుపాముతో కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను తయారు చేస్తుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ మెదడు పనితీరు కూడా మారవచ్చు. అయినప్పటికీ, నిర్దిష్ట అభిజ్ఞా బలహీనత అనివార్యం కాదు. ఈ బ్లాగ్ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కొన్ని చక్కటి మార్గాల గురించి మాట్లాడుతుంది.
మెదడు శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు
కొన్ని కార్యకలాపాలతో మెదడు ఆరోగ్యం మరియు మెదడు శక్తిని పెంచుకోవచ్చు.
మానసిక ఉద్దీపన
మెంటల్ స్టిమ్యులేషన్ లేదా బ్రెయిన్ స్టిమ్యులేషన్ అనేది మెదడు కణాలలోని కొన్ని భాగాలను సక్రియం చేయడం లేదా ఉత్తేజపరచడం. అలా చేయడం ద్వారా, కొత్త మెదడు కణాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు ఇది న్యూరోలాజికల్ ప్లాస్టిసిటీని అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఇది భవిష్యత్తులో మెదడు కణాల నష్టాన్ని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. పెయింటింగ్, డ్రాయింగ్ మరియు క్రాఫ్ట్స్ వంటి కార్యకలాపాలు మెదడుకు సహజమైన ప్రేరణను అందిస్తాయి మరియు మెదడు శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.
మెదడు శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కొన్ని రోజువారీ కార్యకలాపాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
- పజిల్ లేదా క్రాస్‌వర్డ్ కార్యకలాపాలు.
- కాలిక్యులేటర్ కాకుండా మానసిక అంకగణితాన్ని ప్రయత్నించండి.
- మరిన్ని పుస్తకాలు చదవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రీడింగ్ క్లబ్‌లో చేరవచ్చు లేదా ప్రారంభించవచ్చు.
- చెస్, బింగో లేదా కంప్యూటర్ గేమ్స్ వంటి మైండ్ స్ట్రెచింగ్ గేమ్‌లు. అయితే, కంప్యూటర్ గేమ్‌లకు ఎక్కువసేపు గురికావడం నివారించవచ్చు.
- చురుకుగా ఉండండి మరియు బాగా కలుసుకోండి. తోటపని, ఎంబ్రాయిడరీ మరియు గాయక బృందం సాంఘికీకరణకు సహాయపడతాయి.
- గిటార్, డ్యాన్స్ లేదా ఏదైనా రకమైన ఆత్మరక్షణ తరగతి వంటి కొత్త కోర్సును ఎంచుకోండి.
- మీ స్నేహితుడితో మాట్లాడండి లేదా దీర్ఘకాల స్నేహితుడిని కలవండి.
- శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. వారానికి 4 నుండి 5 సార్లు కనీసం అరగంట పాటు నడవడానికి లేదా జాగింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
శారీరక వ్యాయామం
మెదడు ఉద్దీపనలో శారీరక వ్యాయామం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. వ్యాయామం మానసిక చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
ప్రతి చిన్న రక్తనాళం ద్వారా రక్త ప్రసరణ జరిగినప్పుడు, మెదడు సక్రియం అవుతుంది మరియు మెదడు శక్తి పెరుగుతుంది.
శారీరక శ్రమ అంటే మీరు వ్యాయామం చేయాలని మాత్రమే కాదు. మీ ఇంటిని శుభ్రపరచడం, వంట చేయడం, మీ కుక్కను నడపడం మరియు తోటపని కూడా శారీరక శ్రమగా చేర్చబడ్డాయి. ఇది మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది మరియు మెదడు శక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి
మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఆహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆకు కూరలు మరియు పండ్ల వంటి ఆహారాలలో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు మీ మెదడుకు మంచివి మరియు మీ మెదడు కణాలను ఉత్తేజపరుస్తాయి.
మరోవైపు, పిజ్జా, బర్గర్లు, బిస్కెట్లు మరియు చాక్లెట్ వంటి ఆహారాలలో సంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు మెదడు యొక్క పనితీరును తగ్గిస్తుంది.
మీ రక్తపోటును మెరుగుపరచండి
రక్తపోటు తీవ్రమైన పరిస్థితి కావచ్చు. ఒక వ్యక్తి వయస్సులో , అధిక రక్తపోటు వ్యక్తి యొక్క మెదడును దెబ్బతీస్తుంది మరియు మరిన్ని సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఆహారాలు రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి. ధూమపానం, మద్యం సేవించడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వంటి అలవాట్లు రక్తపోటును పెంచుతాయి. దీంతో మెదడు శక్తి తగ్గి ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
పరిశోధన ప్రకారం, అధిక రక్తపోటు చిత్తవైకల్యం, స్ట్రోక్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సోడా, వేయించిన ఆహారాలు మరియు అధిక సంతృప్త కొవ్వు పదార్ధాలు వంటి ఆహారాలు అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తాయి. మరోవైపు, కూరగాయలు, గుడ్లు మరియు లీన్ మాంసం వంటి ఆహారాలు అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి.
కొంచెం సూర్యకాంతి పొందండి
సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు , మెదడు సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. సెరోటోనిన్ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తుంది మరియు వారిని ప్రశాంతంగా ఉంచే హార్మోన్. చీకటిగా ఉన్నప్పుడు , మెదడు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మనిషిని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
పరిశోధన ప్రకారం, సుమారు 15-20 నిమిషాలు సూర్యరశ్మికి గురికావడం విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
బాగా నిద్రపోవడం
మీ మెదడు యొక్క శక్తిని పెంచడంలో నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన అంశం. తగినంత నిద్ర నరాల కణాల కమ్యూనికేషన్‌ను నియంత్రిస్తుంది మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక వ్యక్తి మాట్లాడేటప్పుడు కూడా మెదడు మొత్తం చురుకుగా ఉంటుంది.
అదనంగా, నిద్ర సమయంలో, మెదడు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి నిద్ర కూడా ముఖ్యమైనది. పరిశోధన ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి సరిగ్గా నిద్రపోనప్పుడు, మెదడులోని గ్రే మ్యాటర్ వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది మరియు మెదడు పనితీరు తగ్గుతుంది.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ అండ్ స్ట్రోక్ ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, అధిక రక్తపోటు, నిరాశ మరియు స్థూలకాయానికి దారితీస్తుంది.
పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం
ల్యూటిన్, బి విటమిన్లు, ప్రోటీన్, విటమిన్ డి మరియు డిహెచ్‌ఎ ఒమేగా 3 వంటి పోషకాలు మెదడు శక్తిని మెరుగు చేస్తాయి. ల్యూటిన్ జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసంలో సహాయపడుతుంది. గుడ్లు, మొక్కజొన్న, గుమ్మడికాయ, చిలగడదుంపలు మరియు అవకాడో వంటి ఆహారాలలో ల్యూటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
DHA మొత్తం మెదడులో 50% ఉంటుంది. అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు సోయాబీన్స్‌లో DHA పుష్కలంగా ఉంటుంది. B విటమిన్లు మెదడును రక్షిస్తాయి మరియు మెదడుకు అవసరమైన పోషకాలను జీవక్రియ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
ప్రోటీన్లు అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలతో ముడిపడి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో. ప్రోటీన్లు కండర ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని నిరోధిస్తాయి. ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో లీన్ మీట్ , పౌల్ట్రీ , చీజ్ , పాలు మరియు పెరుగు ఉన్నాయి.
టెట్రిస్ ఆడడం
టెట్రిస్ అనేది విభిన్న ఆకారపు ముక్కల బ్లాక్‌ను తరలించడం ద్వారా లైన్‌ను పూర్తి చేస్తూ ఆడే ఒక పజిల్ గేమ్. పరిశోధన ప్రకారం, టెట్రిస్ ఒక వ్యక్తి యొక్క అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ ఆట ఆడటం వలన వ్యక్తి యొక్క సమస్య - పరిష్కార సామర్థ్యం, ప్రేరణ నియంత్రణ మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడం కూడా మెరుగుపడుతుంది. అదనంగా, టెట్రిస్ ఆడటం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
ధ్యానం చేయడం
ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తిని తదైక దృష్టితో ఉంచుతుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు జ్ఞానాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మధ్యవర్తిత్వం మెదడు యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను కూడా నెమ్మదిస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తిని అంతటా ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది మరియు మెదడు యొక్క శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
పొగాకు మానుకోవాలి
పొగాకు ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం మరియు మెదడు పనితీరును తగ్గిస్తుంది. మీరు పొగాకును ఉపయోగించినప్పుడు ఎటువంటి ప్రయోజనాలు లేవు మరియు ఇది ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలతో మాత్రమే సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
పరిశోధన ప్రకారం, ధూమపానం చేయని వారితో పోల్చినప్పుడు ధూమపానం చేసే వ్యక్తులు సన్నని సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ కలిగి ఉంటారు. పొగాకు తాగేవారిలో గ్రే మేటర్ ( మెదడు లోపలి బూడిద పదార్థం ) తగ్గుదల సంభవిస్తుందని ఇది నిర్ధారించింది. మెదడులోని గ్రే మ్యాటర్‌లో తగ్గుదల ఉన్నప్పుడు, అది ఆలోచనా నైపుణ్యాలు మరియు అభ్యాసం తగ్గుతుంది. కాబట్టి పొగాకును ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నివారించాలని సూచించబడింది.
ముగింపు
మనిషి వయసు పెరిగే కొద్దీ మెదడు శక్తి కూడా తగ్గిపోతుంది. కాబట్టి మెదడు శక్తిని పెంచే ఆహారాలను తీసుకోవాలి. అదనంగా, శారీరక శ్రమ ఒక వ్యక్తి యొక్క మెదడును మరింత ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
మెదడు శక్తిని తగ్గించే పనులు చేయవద్దు. ధూమపానం, మద్యం సేవించడం మరియు అధిక చక్కెర కంటెంట్ తీసుకోవడం వల్ల మెదడు దెబ్బతింటుంది మరియు దాని సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
మన మెదడును మనం ఎలా కాపాడుకోవచ్చు?
1. తరచుగా శారీరక శ్రమ
2. ధ్యానం
3. అధిక చక్కెర ఆహారాల వినియోగాన్ని నివారించాలి
4. తగినంత నిద్ర
