మీ కండరాల కోసం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వ్యాయామం అనేది సరైన మార్గం. వ్యాయామం కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సును మెరుగు పరుస్తుంది. కంటి చూపును మెరుగు పరిచే వ్యాయామం ఉనికిలో ఉందని తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని సంతోష పరుస్తుంది. కంటి వ్యాయామాల ఉద్దేశ్యం దృష్టిని మెరుగు పరచడం.
ఆధునిక మరియు డిజిటల్ ప్రపంచం కంప్యూటర్ ముందు 7 నుండి 8 గంటల కంటే ఎక్కువ పని చేయాలని డిమాండ్ చేస్తుంది. కంప్యూటర్‌లో 8 గంటలు గడిపిన తర్వాత, మన కళ్ళకు అవసరమైన విశ్రాంతిని ఇస్తున్నామా ? లేదు, అక్కడ మా వినోదం మరియు సరదా గంటల ప్రారంభం అవుతుంది. మళ్ళీ, ఆఫీసు నుండి ఇంటికి తిరిగి వెళ్ళేటప్పుడు కూడా సిరీస్, సినిమాలు మరియు నెట్‌ ఫ్లిక్స్ చూడటం వంటివి.
కళ్ళు అనేవి శరీరానికి కీలకమైన అవయవం. మన కళ్లను కాపాడుకోవడం మన యొక్క బాధ్యత.
కంటి వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
కంటి వ్యాయామం అనేపదానికి కంటి చికిత్స అని మరొక పేరు కూడా ఉంది. కంటి వ్యాయామం అనేది కంటి చికిత్స రూపంలో ఉంది మరియు కంటి వ్యాయామం కంటి చూపు మరియు కాంపాక్ట్‌ను మెరుగు పరుస్తుందని నమ్ముతారు; కంటి లోపాలు. ఇతర ప్రయోజనాలు ఈ క్రింది ఇవ్వబడిన విధంగా ఉన్నాయి:
- కంటి రుగ్మత మరియు రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది
- దృష్టిని మెరుగు పరుస్తుంది
- కళ్లు ఎర్ర బడడాన్ని నివారణ చేస్తుంది
- కంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
- కంటి ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
కంటి చూపును మెరుగు పరచడానికి 8 వ్యాయామాలు
మీ కళ్ళు ఒత్తిడికి గురి అయి ఉన్నాయని మీరు అనుకోవడం లేదా ? కంటి చూపును మెరుగు పరచడానికి ఇక్కడ 8 కంటి వ్యాయామాలు ఇవ్వబడి ఉన్నాయి. పని సమయాల్లో మన శరీరాన్ని మనం సాగదీయడానికి తరచుగా విరామం తీసుకుంటూ ఉంటాము. అదే విధంగా, కంటి వ్యాయామాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి, అవి పని సమయంలో కూడా నిర్వహణ చేసుకోవచ్చు.
రెప్ప పాటు
రెప్ప పాటు అనేది చేయడం వలన మన కళ్లు పొడి బారకుండా ఉంటాయి. కాబట్టి, ఇది అధిక మరియు సమర్థవంతమైన కంటి వ్యాయామం అని పిలుస్తారు. కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ గంటలు పని చేస్తూ ఉన్నప్పుడు, మనం తరచుగా కళ్ళు రెప్ప వేయడం మరిచిపోతూ ఉంటాం, ఇది మన రెప్ప పాటు రేటును తగ్గిస్తుంది. దీని వల్ల కళ్లు పొడిబారడంతో పాటుగా , కంటికి అలసటగా కూడా అనిపించవచ్చు.
రెప్ప పాటు కళ్లలో తేమను కాపాడుతుంది. రెప్ప పాటు తాజా కన్నీళ్లను అందిస్తుంది మరియు వాటిని కళ్లకు వ్యాపింప చేస్తుంది. రెప్ప పాటు కోసం, వ్యాయామంలో నెమ్మదిగా కళ్ళు మూసుకోవాలి, రెండు సెకన్ల పాటు వాటిని మూసి ఉంచుకోవాలి, తర్వాత కళ్ళు తెరచుకోవాలి.
ఐ పామింగ్
కళ్లను అరచేతిలో పెట్టుకోవడం యోగా వ్యాయామంగా పరిగణించ బడుతుంది. ఈ యోగా వ్యాయామం కళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. కంటి పామింగ్ వ్యాయామాన్ని అనుసరణ చేయడం కోసం, మీ చేతిని కలిపి రుద్దండి, ఆపై మీ వేళ్లను మీ కళ్ళపై సున్నితంగా నొక్కండి.
ఉత్పత్తి చేయబడిన వేడి ఆప్టిక్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది. కంటి పామింగ్ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల నల్లటి వలయాలు కూడా తగ్గుతాయి.
20 - 20 - 20 అనే నియమం
20 - 20 - 20 అనే నియమం అనేది ప్రతి వ్యక్తికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. కంటి ఒత్తిడితో బాధ పడేవారికి ఇది ప్రభావ వంతంగా ఉంటుంది. 20 - 20 - 20 అనే నియమం బలహీనంగా ఉన్న కంటి చూపును మెరుగు పరచడంలో సహాయం చేస్తుంది. ఈ నియమాన్ని ఆచరణలో పెట్టడానికి ఇది ఒక సాధారణం అయిన వ్యాయామం. ప్రతి 20 నిమిషాలకు సమీపంలోని వస్తువులో గడిపిన తర్వాత, 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వాటిపై దృష్టిని మళ్లించండి.
కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్ (CVS), అనేది కార్యాలయంలో ఒక సాధారణ వ్యాధి. కంప్యూటర్ మానిటర్‌లపై ఎక్కువ సేపు దృష్టి పెట్టడం వల్ల CVS ఏర్పడుతూ ఉంటుంది. 20 - 20 - 20 అనే నియమం ద్వారా కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్‌ను నిరోధించవచ్చు.
కంటి భ్రమణం
అనేక కంటి వ్యాధులు మరియు రుగ్మతలను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి కంటి భ్రమణ వ్యాయామం సమర్థ వంతమైన వ్యాయామం. కంటి భ్రమణం యొక్క సాధారణ అభ్యాసం కంటి చూపును మెరుగు పరచడంలో సహాయం చేస్తుందని కూడా నమ్ముతారు.
ఈ వ్యాయామం సాధారణ దశలను కలిగి ఉంటుంది, ఒక నక్షత్రం లాంటిది రెండు కళ్ళను సవ్య దిశలో మరియు వ్యతిరేక సవ్య దిశలో తిప్పుతుంది. ఇది కంటి కండరాలను బల పరుస్తుంది మరియు మద్దతు ఇస్తుంది.
పెన్సిల్ పుష్ - అప్స్
మీరు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి కావలసిందల్లా ఒక పెన్సిల్ మాత్రమే, పెన్సిల్ పట్టుకుని, మీ కళ్ల మధ్య మీ చేతి పొడవులో పట్టుకోండి. పెన్సిల్‌పై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తూ ఉన్నప్పుడు, పెన్సిల్ ఇకపై ఒకే చిత్రంగా కనిపించని వరకు, దానిని నెమ్మదిగా ముక్కు వైపుకు తరలించండి. దీన్ని రోజుకు 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
కవరేజ్ లోపంతో బాధ పడేవారికి పెన్సిల్ పుష్ - అప్ వ్యాయామాలు సహాయం చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామం బైనాక్యులర్ దృష్టిని మెరుగు పరచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
ఎనిమిది అనే ఆకారం
ఎనిమిది అనే ఆకారం కళ్ళు మరియు కంటి కండరాలకు వశ్యతను అందిస్తుంది. ఇది ఒక సాధారణ వ్యాయామం, ప్రస్తుత స్థానం నుండి కనీసం 10 అడుగుల దూరంలో ఉన్న గోడ వైపు చూస్తూ ఉండాలి. ఇప్పుడు, గోడ వైపు చూస్తూ, 8 పెద్ద బొమ్మను ఊహించుకోండి మరియు తలను కదలకుండా నెమ్మదిగా దాని మార్గాన్ని కనుగొనండి. ట్రేస్ సవ్య దిశలో మరియు వ్యతిరేక సవ్య దిశలో చూపును త్రిప్పాలి.
ఎనిమిది అనే ఆకారం కంటి వ్యాయామాలు కంటి కదలికలు మరియు వశ్యతను మెరుగు పరచడంలో సహాయం చేస్తాయి.
మీ కళ్ళను మూసుకోండి
ఈ వ్యాయామం కేవలం మీ కళ్ళు మూసుకోవడం మాత్రమే. అంతే. కళ్ళు మూసుకోవడం ఖచ్చితంగా ఒక సాధారణ వ్యాయామం, కానీ ప్రయోజనాలు రేటులో ఎక్కువగా ఉంటాయి. కళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలు మరియు కణజాలాలు కళ్ళు మూసుకోవడం ద్వారా విశ్రాంతి పొందుతాయి. కంటి సడలింపు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయం చేస్తుంది, సానుకూల మానసిక స్థితిని ఇస్తుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగు పరుస్తుంది.
ఫ్లెక్సింగ్
ఫ్లెక్సింగ్ అనేది కంటిని సాగదీయడానికి సమర్థ వంతమైన వ్యాయామం. కళ్లలోని కంటి కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఫ్లెక్సింగ్ వ్యాయామం సాధన చేయబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం సాధన చేయడానికి, సౌకర్య వంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. అప్పుడు నేరుగా చూడండి, ఇప్పుడు మెడను కదలకుండా కనుబొమ్మలను పైకి క్రిందికి కదిలించండి. మంచి ఫలితాల కోసం రోజుకు 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఆందోళన పదం
పైన పేర్కొన్న అన్ని కంటి వ్యాయామాలు కంటి చూపు సమస్యలను మెరుగు పరుస్తాయని మరియు కంటి వ్యాధులను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. కంటి వ్యాయామం సులభం మరియు ఎక్కడైనా అనుసరణ చేయవచ్చు. కాబట్టి, దీర్ఘకాల కంప్యూటర్ వినియోగించే వారికి చాలా కంటి వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
కంటి వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన ఉద్దేశ్యం కళ్ళ పని తీరును మెరుగు పరచడం. సమస్య సంభవించిన తర్వాత మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి వ్యాయామాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం కంటే, అనేక కంటి వ్యాధులు మరియు కంటి చూపు సమస్యలను నివారించడానికి ఇప్పుడే దీన్ని ప్రారంభం చేయండి.
