गर्मी के मौसम में अपना ख्याल कैसे रखे?

गर्मियों के बारे में एक कहावत है कि गर्मियों का मतलब है अच्छा समय और धूप।जैसा कि हम जानते हैं कि दुनिया भर में गर्मी पड़ रही है।जब गर्मी से बचने की बारी आती है तो लोग अधिक जागरूक हो जाते हैं।चूंकि हीटवेव का हमारे स्वास्थ्य और त्वचा पर गहरा प्रभाव पड़ता है, इसलिए हमें अपना ख्याल रखने की जरूरत है।अधिकांश लोग सोचते हैं कि धूप में निकलने से पहले चेहरे को ढकने और नियमित रूप से अतिरिक्त पानी पीने से वे ऐसी चिलचिलाती गर्मी से बच सकते हैं। ठीक है, यह तथ्यों में से एक है लेकिन गर्मियों में गर्मी सहन करने के लिए उन्हें कुछ अन्य चीजें भी आज़माने की ज़रूरत है।

गर्मियों में अपनी अच्छी देखभाल करने के लिए कई चीजें की जा सकती हैं। वे इस प्रकार हैं:

नियमित रूप से खूब पानी पियें

पानी हमारे दैनिक जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। जितना अधिक पानी हम पीते हैं, उतना अधिक हम हाइड्रेटेड रहते हैं। हमें प्रतिदिन कम से कम 12 गिलास पानी पीना चाहिए।यदि हम अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं तो हम पूरे दिन ऊर्जावान बने रहते हैं।जब हम उचित मात्रा में पानी का सेवन करते हैं तो हमें किसी भी तरह की सुस्ती महसूस नहींहोती है। जब लोगों को गर्म मौसम में पसीना आता है तो वे निर्जलित हो जाते हैं, उन्हें चक्कर और प्यास लग सकती है। 

पसीने की हर बूंद के साथ उनके शरीर से कुछ मात्रा में पानी निकल जाता है।इस तरह वे ऊर्जाहीन और प्यासे महसूस करते हैं।आपको अपने साथ एक पानी की बोतल रखनी चाहिए ताकि आप किसी भी समय, जब भी जरूरत हो, पानी पी सकें।यदि संभव हो तो रेफ्रिजरेटेड पानी से बचने का प्रयास करें और घर में पानी जमा करने के लिए मिट्टी का बर्तन रखें।यह प्राकृतिक रूप से ठंडा होगा और आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा जैसा कि रेफ्रिजरेटेड पानी आपके शरीर को पहुंचाता है। ये बात बहुत कम लोग जानते हैं लेकिन ये सच है. एक बार प्रयास करें और आपको अंतर दिखाई देगा।

यदि आपको अपने दैनिक पानी के गिलास की निगरानी करना मुश्किल लगता है, तो आप माप वाली पानी की बोतल खरीद सकते हैं।उस बोतल की मदद से आप अपने दैनिक पानी के सेवन को आसानी से ट्रैक कर सकते हैं।शोध के अनुसार लोगों को रोजाना 3 लीटर पानी पीना चाहिए, इससे शरीर में मौजूद सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है।यह कब्ज और पाचन संबंधी किसी भी अन्य समस्या में भी मदद करता है।

तले हुए भोजन से बचें

गर्म मौसम में तले हुए भोजन से बचने की कोशिश करें क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र को प्रभावित करता है। स्वस्थ और बिना तले हुए खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें।गर्मियों में भूख कम होने का अनुभव कई लोगों को हुआ होगा. ऐसा हमारे द्वारा खाए जाने वाले कुछ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से शरीर में उत्पन्न होने वालीगर्मी के कारण होता है। उदाहरण के लिए तले हुए चिप्स, पकौड़े, चिकन, मछली, अंडा आदि ऐसे खाद्य पदार्थ गर्मियों में हमारे पाचन पर भारी प्रभाव डालते हैं।

जैसे-जैसे गर्मी बढ़ती है, लोगों को अक्सर गर्मियों में डिहाइड्रेशन, पेट खराब होना, सिरदर्द, चक्कर आना आदि जैसी बीमारियाँ हो जाती हैं।आपको एक समय में बड़ी मात्रा में भोजन करने के बजाय हर 2 या 3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करने पर विचार करना चाहिए।क्योंकि जब आप एक समय में भारी भोजन करते हैं तो आपको भारीपन, सूजन और गैस्ट्रिक का अनुभव हो सकता है।

दरअसल हाई प्रोटीन फूड का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।चूंकि गर्मियों में प्रोटीन को पचने में थोड़ा अतिरिक्त समय लगता है। इसलिए, गर्म मौसम में पशु प्रोटीन या किसी अन्य कृत्रिम प्रोटीन से बचने का प्रयास करें।कृत्रिम मिठास और प्रसंस्कृत भोजन भी शरीर के लिए हानिकारक हैं।जितना हो सके घर पर खाना बनाने की कोशिश करें। कभी-कभी हमें रेस्टोरेंट वाला खाना खाने का मन करता है तो ऐसे में आप कम तैलीय खाना ऑर्डरकर सकते हैं।हालाँकि ताज़ा भोजन हमेशा एक स्वस्थ विकल्प होता है जिसे कोई भी चुन सकता है।

अपने कैफीन का सेवन बदलें

कैफीन एक ऐसी चीज़ है जिसका सेवन आपको गर्म मौसम में कम करना चाहिए।आप अपने कैफीन को ताज़ा जूस, स्मूदी और नारियल या नींबू पानी से बदल सकते हैं।हालाँकि बहुत से लोग कहते हैं कि जब वे चाय या कॉफ़ी पीते हैं तो उन्हें डोपामाइन रिलीज़ होने का अनुभव होता है। उनमें मौजूद कैफीन उन्हें अधिक शांत और तनावमुक्त बनाता है। 

हालाँकि, बहुत अधिक कैफीन, खासकर गर्म मौसम में, हमारे शरीर को निर्जलित बना देता है।इस तरह गर्मियों में हमारी भूख कम हो जाती है और ज्यादातर समय भारीपन महसूस होता है।शुरुआत में पेय पदार्थों के स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों को अपनाना कठिन है लेकिन यह असंभव नहीं है। गर्मियों के लिए स्मूदी और जूस की हजारों रेसिपी उपलब्ध हैं। 

आप उनमें से किसी को भी आज़मा सकते हैं और बदलाव देख सकते हैं।ये रेफ्रेशिंग ड्रिंक आपको पूरे दिन शांत और तरोताजा रखते हैं। इसके अलावा, यह पाचन में मदद करता है और आपको निर्जलीकरण से बचाता है।आप खुद को ठंडा रखने के लिए इसमें गुलकंद, चिया सीड्स, गुलाब की पंखुड़ियां जैसी कुछ सामग्रियां मिला सकते हैं।बाजार में शरबत और ठंडाई भी उपलब्ध हैं। वे आपको प्राकृतिक शीतलन प्रभाव देते हैं, आपके दिमाग को आराम देते हैं। कुछ शरबत याददाश्त को भी तेज़ बनाते हैं।

कुछ ताजगी के लिए एक अतिरिक्त युक्ति है।व्यस्त दिन के बाद घर पहुंचते ही लोगों को नींबू पानी या नारियल पानी का सेवन करना चाहिए। यह आपको तुरंत ऊर्जा देगा. लोग अक्सर लंबे कार्यदिवस के बाद अपनी ऊर्जा समाप्त कर लेते हैं इसलिए कुछ जलपान की बहुत आवश्यकता होती है।

हर रोज सनस्क्रीन लगाएं

धूप में निकलने से पहले आपको त्वचा की सुरक्षा के लिए कोई अच्छा एस.पी.एफ लगाना चाहिए। ऐसी चिलचिलाती गर्मी में हमारी त्वचा की सारी चमक और चमक खो जाती है।लोग आसानी से टैन हो जाते हैं। इसलिए सनस्क्रीन जरूरी है।एस.पी.एफ चुनते समय कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक है जैसे कि सूर्य से सुरक्षा कारक कितना है?

क्या सामग्री आपकी त्वचा के लिए सुरक्षित है? और क्या आपको सनस्क्रीन में मौजूद कुछ तत्वों से एलर्जी है या नहीं? लोगों को 20 की उम्र से ही सनस्क्रीन लगाना शुरू कर देना चाहिए।कई लोगों के मन में सवाल होता है कि अगर वे सनस्क्रीन न लगाएं तो क्या होगा? अगर हम अपनी त्वचा पर अच्छा सनस्क्रीन नहीं लगाते हैं, तो टैनिंग के साथ-साथ हमें कुछ गंभीर त्वचा एलर्जी या त्वचा संबंधी समस्याएं भी आसानी से हो सकती हैं।

यूवी किरणें हमारी त्वचा के लिए बहुत हानिकारक होती हैं।त्वचा कैंसर भी एक प्रमुख कारण है जिसके कारण हमें हर दिन सनस्क्रीन लगाना चाहिए।चाहे मौसम कोई भी हो त्वचा पर नियमित रूप से सनस्क्रीन लगाना चाहिए। एस.पी.एफ. के बारे में बहुत से लोग गुमराह हैं।उन्हें लगता है कि सर्दियों में सनस्क्रीन लगाने की कोई ज़रूरत नहीं है लेकिन यह अनुचित है। चाहे सर्दी हो या गर्मी, सनस्क्रीन जरूरी है।

निष्कर्ष

आपके साथ सारा ज्ञान साझा करने के बाद, इसका निष्कर्ष यह है कि गर्म मौसम में अपना ख्याल रखना आवश्यक है।तरोताजा और स्वस्थ रहने के लिए इन छोटी-छोटी बातों का पालन करना चाहिए।अगर लोग हर दिन की दिनचर्या में थोड़ा बदलाव लाएं तो वे सभी महत्वपूर्ण चीजों का पालन कर सकते हैं और गर्म मौसम में अच्छी देखभाल कर सकते हैं। यदि स्वास्थ्य अच्छा है, तो आपके लिए सब कुछ स्वाभाविक रूप से अच्छा हो जाता है, अन्यथा छोटी बीमारी भी आसानी से गंभीर हो जाती है।इसलिए फिट और ठीक रहने के लिए जीवन में हर चीज के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

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