आपके कान, नाक और गले को स्वस्थ रखने के लिए जीवनशैली की 5 आदतें

परिचय

हमारा अधिकांश ज्ञान इंद्रियों से प्रारंभ होता है, समझ के साथ बढ़ता है और तर्क से समाप्त होता है।तर्क के अतिरिक्त कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं है।यह कहावत बताती है कि कोई व्यक्ति ज्ञान कैसे प्राप्त करता है और उसे समझता है।इसका मतलब है कि किसी चीज को समझने के लिए हमें उसके पीछे की असली वजह को समझना चाहिए।

लेकिन यह सत्य भी है कि इंद्रियों का महत्व है। किसी भी विचार को समझने के लिए स्पर्श, दृष्टि, श्रवण, गंध और स्वाद की आवश्यकता होती है। इन इंद्रियों के सही कार्य के लिए हमें अपनी इंद्रियों की देखभाल करनी चाहिए।

जीवनशैली में कई बदलाव हमारे कान, नाक और गले की सेहत को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।हमें उन आदतों की देखभाल करनी चाहिए जो हमारे कान, नाक और गले को स्वस्थ रख सकती हैं।

आपके कान, नाक और गले को स्वस्थ रखने के लिए जीवनशैलीकी 5 आदतें

ऐसी कई आदतें हैं जिनका पालन करके आप अपने कान, नाक और गले को स्वस्थ रख सकते हैं। आपके कान, नाक और गले को स्वस्थ रखने के लिए यहां 5 प्रमुख जीवनशैली की आदतें दी गई हैं।

1) अपने हाथ अच्छे से धोएं

हमेशा नियमित रूप से अपने हाथों को धोना अत्यंत महत्वपूर्ण है।खाने से पहले और बाद में अपने बच्चों को हाथ धोने का संदेश देना चाहिए।मांस को छूने के बाद, शौचालय का उपयोग करने के बाद, छींकने, खांसने, डायपर बदलने और नाक साफ करने के बाद हाथ जरूर धोएं।

साबुन या हाथ धोने वाले जेल का उपयोग करके आप हाथों को साफ कर सकते हैं।हाथों को धोते समय कम से कम 20 सेकंड तक ध्यानपूर्वक रगड़ें।अगर पानी नहीं है तो हैंड सैनिटाइज़र का इस्तेमाल करें।हाथों के आगे और पीछे के हिस्सों को साफ करने के लिए अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का इस्तेमाल करें।

2) अपनी शारीरिक सक्रियता बढ़ाएँ

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना (या व्यायाम करना) न केवल ईएनटी समस्याओं से लड़ने में मदद करता है बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। अपनी आयु और फिटनेस स्तर के आधार पर, आप थोड़ी से ही सैर से शुरूआत कर सकते हैं।

व्यायाम आपके कान, नाक और गले की कोशिकाओं को उत्तेजित कर सकता है।यह अभ्यास बाहर अकेले समय बिताने के लिए नहीं है; बल्कि यह आपको सामाजिक होने और बाहर घूमने का मौका भी प्रदान करता है।

सामान्यतः, थोड़ी मात्रा में गतिविधि आपको अपना वजन बनाए रखने और आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रखने में मदद कर सकती है।

3) फल और सब्जियां खाएं

फल और सब्जियाँ व्यक्ति को ऊर्जा प्रदान करती हैं जो उसके संपूर्ण शरीर को कार्य करने मेंसहायक होती हैं। फलों और सब्जियों में विटामिन और फाइबर सामान्यतः होते हैं, जो ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करते हैं।

इन्हें सामान्य सर्दी और स्तन कैंसर सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।फलों और सब्जियों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मानव शरीर की कुछ प्रक्रियाओं को विनियमित करने में सहायक होते हैं।

4) पर्याप्त पानी पिएं और ठंडे पेय से बचें

अपने शरीर को जितने ज़्यादा पानी की ज़रूरत होती है, उसे पूरा करें। हमेशा हाइड्रेटेड रहें, क्योंकि इससे अधिकांश बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है।कोक जैसे कार्बोनेटेड पेय का सेवन कम करें, क्योंकि इससे कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।आप कम चीनी या चीनी रहित जूस पी सकते हैं। शराब का सेवन बिल्कुल न करें। दस्त के बिना चाय और कॉफी का सेवन भी सीमित करें।

5) धूम्रपान बंद करें

कृपया धूम्रपान करने की इस आदत को बिल्कुल भी न करें, क्योंकि यह आपके और आपके आस-पास के पर्यावरण के लिए हानिकारक है।यह एक जानलेवा आदत है जो फेफड़ों को असरार बना सकती है। 90% मौतें फेफड़ों के कैंसर और 80% मौतें ब्रोंकाइटिस तथा वातस्फीति के कारण होती हैं, जो धूम्रपान से होते हैं। कुछ लोगों के फेफड़ों में संक्रमण, अस्थमा, सीओपीडी, कान का संक्रमण, साइनस संक्रमण, फेफड़ों का कैंसर, और हृदय रोग हो सकते हैं, जो धूम्रपान के कारण होते हैं। इसके साथ ही, धूम्रपान से नींद के दौरान दम घुट सकता है, जिससे श्वसन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, स्लीप एपनिया को ठीक करने के लिए ईएनटी थेरेपी या सर्जरी आदि का इस्तेमाल करके डॉक्टर से परामर्श किया जा सकता है।यह करना आवश्यक है ताकि आपकी सेहत पर धूम्रपान की हानिकारक असर न हो।

आपके कान, नाक और गले को स्वस्थ रखने के लिए जीवनशैलीकी अन्य आदतें

विभिन्न परिवर्तन, जैसे कि जीवनशैली में बदलाव, आपके ईएनटी स्वास्थ्य और शारीरिक कल्याण को बनाए रखने में सहायक हो सकते हैं। इसका वर्णन नीचे दिया गया है।

1) कार्डियो व्यायाम करें :

आपके श्वसन स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने के लिए कार्डियो व्यायाम करना सर्वोत्तम है।कुछ व्यायाम, जैसे कि पैदल चलना, स्कीइंग, साइकिल चलाना, दौड़ना, तैराकी और किकबॉक्सिंग, आपके हृदय और श्वसन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।कुछ एरोबिक व्यायाम आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।योग में प्राणायाम अभ्यास आपकी श्वास को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।कार्डियो व्यायाम सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर को ऑक्सीजन पहुंचे, जिससे आप ऊर्जावान और कुशल रहें।

2) उन खाद्य पदार्थों से बचें जो दस्त का कारण बनते हैं :

कृपया स्वस्थ आहार चुनें।डायरिया उन लोगों को प्रभावित करता है जो अनुचित स्वच्छता का पालन नहीं करते हैं।इसलिए, भोजन को तुरंत बाद में ही परोसें। अन्यथा, खाना पकाने के बाद उसे फ्रिज में संरक्षित करें। यदि आप ठंडा पका हुआ खाना चाहते हैं, तो उसे पुनः गरम करके ही परोसें।

इसका कारण है कि डायरिया कभी-कभी दूषित भोजन और पानी के कारण होता है।स्वच्छ और अच्छी तरह पका हुआ भोजन ही लें। फल और सब्जियाँ स्वच्छ रहें।इसके अतिरिक्त, कच्चा मांस और बिना पकाए डेयरी उत्पादों से बचें।

3) पोषक तत्वों की खुराक लें :

अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए आप मल्टीविटामिन की नियमित खुराक ले सकते हैं।डीएनए मिथाइलेशन नामक एक सेलुलर प्रक्रिया जीन प्रतिलेखन का कारण बन सकती है।असंतुलित डीएनए मिथाइलेशन आनुवंशिक परिवर्तन का कारण बन सकती है, जिससे फेफड़ों कैंसर हो सकता है।

इस समस्या को रोकने के लिए आप बी12, बी6, फोलिक एसिड जैसे मल्टीविटामिन का सेवन कर सकते हैं। आप हर्बल चाय पी सकते हैं, जो सांस संबंधित बीमारियों से लड़ने में मदद करेगी।

4) नियमित ईएनटी जांच कराएं :

श्वसन संबंधी समस्याओं जैसे कि राइनोसिनुसाइटिस, गले में संक्रमण आदि का ईएनटी उपचार द्वारा आसानी से समाधान किया जा सकता है।श्वसन स्वास्थ्य का अधिकांश प्रभाव आपके नाक, कान, और गले पर होता है। अपने नाक, कान, और गले के स्वास्थ्य की जाँच के लिए, आप किसी ईएनटी विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं और नियमित ईएनटी जाँच करवा सकते हैं।

नेज़ल पॉलिप्स जैसी स्थितियों के कारण व्यक्ति को श्वसन संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं।सही समय पर उचित ईएनटी उपचार से इन्हें ठीक किया जा सकता है।इन्हें नज़रअंदाज़ करने पर, ये स्थितियाँ वायु प्रवाह को बाधित कर सकती हैं और साँस लेने में गंभीर समस्याएँ उत्पन्न कर सकती हैं जो आपके श्वसन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।

ईएनटी (ENT) डॉक्टर श्वसन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।पल्मोनोलॉजिस्ट के पास जाने से पहले अस्थमा और सीओपीडी के लिए बुनियादी ईएनटी उपचार की आवश्यकता होती है। कई मामलों में, उचित ईएनटी उपचार पुरानी बीमारी के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।नियमित ईएनटी जाँच अच्छे श्वसन स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है।

ज्ञानेन्द्रियों का महत्व

पांच मुख्य इंद्रियाँ मानव जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। इन पांच इंद्रियों – दृष्टि, श्रवण, गंध, स्वाद, और स्पर्श के – बिना, हमारा जीवन संभव नहीं होता। ये हमें दुनिया को समझने, अनुभव करने, और सीखने की क्षमता प्रदान करती हैं। इन्हें हमारे व्यक्तित्व का अभिन्न हिस्सा माना जाता है जो हमें जीवन के हर क्षेत्र में सफलता की दिशा में मदद करता है।

ईएनटी (ENT) क्या है?

ईएनटी (ENT) का अर्थ होता है कान, नाक, और गला। यह डॉक्टर मानव शरीर के इन हिस्सों का इलाज करते हैं, जो आमतौर पर कान, नाक, और गले से संबंधित होता है। उन्हें ओटोलरींगोलॉजिस्ट भी कहा जाता है। ईएनटी की शुरुआत 1800 के दशक में हुई, जब एक व्यक्ति के कान में, डॉक्टरों ने महसूस किया कि नाक और गले में विशेष रूप से जुड़ी हुई संरचनाएं हैं, जिनके लिए विशेष ज्ञान की आवश्यकता होती है।

मुझे ईएनटी डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

1) साइनस की समस्या

साइनस की समस्याएँ सामान्य होती हैं, और आमतौर पर वायरस, बैक्टीरिया और नाक के कीटाणु या एलर्जी के कारण हो सकती हैं। 4 महीने या उससे अधिक समय तक चलने वाली साइनस समस्या को ‘क्रोनिक साइनसाइटिस’ कहा जाता है। ईएनटी समस्या के कारण का पता लगाकर और आंतरिक समस्या का उपचार करके मदद की जा सकती है।

2) टॉन्सिल

टॉन्सिलाइटिस एक सामान्य संक्रमण है जो टॉन्सिल को प्रभावित करता है। जब किसी को टॉन्सिल होता है, तो डॉक्टर उसे एंटीबायोटिक्स के साथ इलाज करते हैं। लेकिन यदि टॉन्सिल बने रहते हैं, तो डॉक्टर शल्यचिकित्सा की सलाह देते हैं।

3) श्रवण हानि

उम्र बढ़ने के साथ सुनने की क्षमता में कमी होना सामान्य बात होती है। तथापि, अचानक सुनने में समस्या होना गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है। किसी भी परिस्थिति में, एक ऑटोलरीन्गोलॉजिस्ट आपको इस बारे में जानकारी देने में मदद कर सकता है और आपके कान की समस्या का चिकित्सा उपचार कर सकता है।यदि किसी को श्रवण यंत्र की आवश्यकता हो, तो उन्हें ऑडियोलॉजिस्ट के पास भेजा जा सकता है, जो ईएनटी विशेषज्ञ को सलाह देगा और इसे लगवाने के लिए संबंधित कद्रों का सुझाव देगा।

4) लंबे समय तक (पुरानी) गले, कान या साइनस की समस्या

कान के संक्रमण का इलाज आमतौर पर एंटीबायोटिक दवाओं के द्वारा किया जाता है, लेकिन यदि ये संक्रमण पुनः आ जाएं, तो कभी-कभी सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

5) गर्दन में गांठ

सूजन वाले लिम्फ नोड्स से अलग एक ट्यूमर, गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है।लेकिन, वे अक्सर स्ट्रेप गले या कान के संक्रमण जैसी सामान्य स्थितियों के कारण होते हैं।गर्दन में 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहने वाली गांठ गले, मुंह, थायराइड या रक्त कैंसर का संकेत भी हो सकता है।

6) गंभीर खर्राटे लेना

खर्राटे लेना किसी गंभीर समस्या का संकेत नहीं हो सकता है, लेकिन यह वयस्कों में सामान्य है और बच्चों में असामान्य हो सकता है।अगर आपके बच्चे को यह समस्या है, तो आप उन्हें एनटी डॉक्टर से दिखाने की सलाह ले सकते हैं।खर्राटे लेना स्लीप एपनिया का एक लक्षण हो सकता है, जो नींद की कमी के कारण बिस्तर गीला करने या शैक्षणिक समस्याओं का कारण बन सकता है।

पाँच ज्ञानेन्द्रियाँ

पाँच ज्ञानेन्द्रियाँ आँख, कान, नाक, जीभ और त्वचा हैं। मानव शरीर में पाँच ज्ञानेन्द्रियों का संक्षिप्त विवरण नीचे दिया गया है।

1) आँखें

आँख एक इंद्रिय है जो व्यक्ति को दुनिया को देखने में मदद करती है।प्रकाश को एक प्रकार की ऊर्जा में परिवर्तित करके, यह जीव को दृश्य जानकारी प्राप्त करने की अनुमति देता है।रेटिना आंख के पीछे ऊतक की प्रकाश-संवेदनशील परत होती है।जब प्रकाश रेटिना पर पड़ता है, तो विशेष कोशिकाएं प्रकाश को विद्युत संकेतों में परिवर्तित कर देती हैं।ये संकेत रेटिना से मस्तिष्क तक जाते हैं। अंततः, मस्तिष्क इन संकेतों को आपके द्वारा देखी जाने वाली छवियों में परिवर्तित कर देता है।

2) कान

कान एक अत्यंत संवेदी अंग है जो विभिन्न प्रकार की ध्वनियों को सुनने में मदद करता है।कान, आमतौर पर वेस्टिबुलर प्रणाली के साथ, सुनने के कार्य और (शरीर के संतुलन के साथ) शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।ध्वनि तरंगें बाहरी कान पर पड़ती हैं और एक संकीर्ण मार्ग से गुजरती हैं जिसे कान नहर कहा जाता है, जो कान के पर्दों तक जारी रहता है।आने वाली ध्वनि तरंगें कान के पर्दे को हिला कर गुजरती हैं, और यह हिलावट मध्य कान की तीन छोटी हड्डियों तक पहुंचती हैं। ये तीन छोटी हड्डियाँ, जिन्हें मैलियस, इनकस और स्टेपीज़ कहा जाता है, ध्वनि को कान के पर्दों से आंतरिक कान तक पहुंचाती हैं।

3) नाक

नाक घ्राण तंत्र का प्रमुख अंग है जो हमें श्वास लेने और गंध समझने में सहायक होता है।मानव श्वासन तंत्र का पहला अंग नाक है। नाक गुहा नम करती है, उसे गर्म करती है, फ़िल्टर करती है और प्रेरित हवा के रास्ते के रूप में कार्य करती है।

इसके अलावा, नाक गुहा श्वासन मार्ग की संरक्षा करती है, आमतौर पर म्यूकोसिलरी सिस्टम के माध्यम से।नाक गुहा में गंध को शनिवार्ती रीसेप्टर्स संज्ञान करते हैं।

4) जीभ

जीभ एक संवेदी अंग है जो विभिन्न प्रकार के भोजन के स्वाद का अनुभव करने में सहायक होती है। जीभ पाचन, स्वाद की प्राप्ति और बोलने में मदद करती है।यह सांस लेने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसे वी-आकार के सल्कस टर्मिनलिस द्वारा दो भागों में विभाजित किया गया है।जीभ आमतौर पर बाहरी मांसपेशियों के माध्यम से हाइपोइड हड्डी, मेम्बिबल, स्टाइलॉयड प्रक्रिया, नरम तालु और स्वरयंत्र से जुड़ी होती है।

यह चबाने के दौरान भोजन की गति को सुविधाजनक बनाकर और निगलने में सुधार करके पाचन तंत्र में मदद करता है।जीभ एक धारीदार मांसपेशी से बनी होती है और मुंह के तल पर स्थित होती है।

5) त्वचा

त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग होता है और यह व्यक्ति को गर्मी और ठंड का अनुभव कराती है। यह एक संवेदी अंग होता है जो किसी के शरीर की पूरी बाहरी सतह को ढँकता है।एपिडर्मिस, डर्मिस और हाइपोडर्मिस त्वचा की तीन परतें होती हैं।

वे सभी अपनी शारीरिक रचना और कार्य में काफी विभिन्न होती हैं।त्वचा आमतौर पर आपके शरीर को बैक्टीरिया, चोट, संक्रमण और धूप से सुरक्षित रखने में सहायक होती है।त्वचा आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में भी मदद करती है।

ईएनटी किससे संबंधित है?

ईएनटी आमतौर पर सिर, गर्दन और कान से संबंधित अंगों से जुड़े होते हैं। ईएनटी(ENT) में शामिल हैं :

• मुंह
• गला
• श्रवण
• एडेनोइड्स और टॉन्सिल
• थायराइड
• साइनस
• कान की नलियां
• कान की सर्जरी
• स्वरयंत्र
• सिर, गर्दन और गले का कैंसर
• आपके चेहरे या गर्दन पर गांठें
• घरघराहट या घरघराहट
• निगलने में कठिनाई (डिस्पेनिया)
• एलर्जी
• सिर और गर्दन की पुनर्निर्माण और कॉस्मेटिक सर्जरी
• स्लीप एपनिया
• भारी खर्राटे लेना

निष्कर्ष

बहुत से लोग कान, नाक और गले के महत्व को समझते हैं और उनकी सुरक्षा के लिए कई स्वच्छता के उपाय अपनाते हैं। लेकिन, कुछ लोग अपने ईएनटी का ध्यान नहीं देते हैं, और उन्हें अस्वस्थ आदतों का सामना करना पड़ता है जो उनके कान, नाक और गले को प्रभावित कर सकती हैं। कान, नाक और गले को स्वस्थ रखने के लिए वे कुछ जीवनशैली के बदलाव कर सकते हैं।

यदि आपको कान, नाक या गले क्षेत्र में स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो तुरंत अपने ईएनटी डॉक्टर से सलाह लें। स्व-उपचार या उपेक्षा न करें, क्योंकि इससे भविष्य में गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। इसके अतिरिक्त, मानव शरीर में सभी इंद्रियों का महत्व है, और उनकी हर तरह से संरक्षण की जरूरत है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों (FAQs):